日頃は体育館をご利用いただき、ありがとうございます。
さて、従来よりご案内してまいりました通り、
体育館は空調工事のため、5月1日㈪より6月30日㈮までの間、全館休館となります。この間は体育館をご利用いただけませんのでご了承ください。
7月1日㈯より再開の予定でございます。
なお、受付業務は工事中も通常通り行っておりますが、ご入金等は午後8時までとなっておりますのでご注意ください。
ご不便をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。
4月26日(水)
キックミットサーキット
×
クロスフィット自重筋力トレーニング
発動!
初めての方含めてご参加された方々
ありがとうございました。
徐々に参加者も多くなってきましたね。
初めての方は体力自慢のOver70歳の方。
私がレクチャーしながら相手をしましたが
プログラムを最後までフィニッシュ。
慣れないところはありましたがナイスフィジカル。
「ありがとうございました先生。今日のビールはうまいです」と
帰って行かれました。
とてもOver70歳の体力ではなく、
7月からもどんどん参加してほしいですね!
1ランド
初めてドキドキ。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
2ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
3ランド
四股スクワット左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
4ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行う。
5ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
6ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナーに突入。
互いに交代して行う。
右連蹴り30秒間
すぐに1㎏持ってロシアンツイスト30秒間
7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。
8ランド
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく回す。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行う。
9ランド
左右縦肘打ち30秒間。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行う。
お疲れ様でした。ナイストレーニング。
少しずつ参加者も多くなってきてうれしいです。
自分もいつも一緒に皆さんとやりますが
キックボクシングの動きと全身を使ったクロスフィットの動きを
組み合わせた最高のプログラムなので
ボディーは必ず変わりますよ!かっこよく引き締まります。
体力、精神力、集中力も確実に備わります。
このプログラムはなかなか1人で出来ないと思いますが
5月6月空調設備工事で体育館が休館になるので
7月から始まる時に動ける体にしときましょう!
また随時トレーニングメニュー等ブログで
あげたいと思います。
7月に元気に会いましょうm(__)m
継続は力なり
押忍!
4月24日(月)
キックボクシング
実践テクニック&パワーエクササイズ
突撃!
ご参加された方々ありがとうございました。
今日もシャドーコンビネーションから
構えの足幅広すぎるのでレクチャー。
対人ステップワークでウォーミングアップ
左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ
道場横断左右前蹴り
2ヶ月休館前最後のミットバシバシ!
今日は皆さんに2段蹴りをレクチャー。
黄門様もチャレンジ。飛べないぞ!(笑)
左右片足上げ腕立てから
上腕三頭筋も。二の腕引き締め。
Vシット
レッグレイズ
バイシクルクランチ
腹斜筋も左右締めて。
バックエクステンション
フロント、左右サイドブリッジ
その他締めの筋トレ13種類までみっちりと
お疲れ様でした。
7月まで空調設備工事のため
体育館が休館になりますので教室も全部お休みになります。
5月6月の2ヶ月間みなさんも今までやってきた事を
思い出しながらやっときましょう!
そしてすぐに夏です。7月からすぐに教室も始まるので
スタート全開で動ける体にしときましょう!
また随時キックボクシングのトレーニングメニューや
筋トレメニューなど
ブログにあげますのでご覧ください。
毎週全身を使って芯から汗をかいて
折角ここまで締めてきたので
あまりボディーが緩まないように
何かしら動いときましょう!
継続は力なり
押忍!
4月19日(水)
キックミットサーキット
×
クロスフィット自重筋力トレーニング
発動!
この日もご参加された方々ありがとうございました。
いつもどうり始めは体も重かったですが
一汗二汗かいた頃から調子が出てきましたね
普段鍛えてる証拠ですね!
終わってもキックの自主練をする男性軍。
トレーニングルームで筋トレに行く女子軍
皆さん明らかに更に体力もついてきましたね。
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
2ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
3ランド
四股左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
4ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行う。
5ランド
四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
6ランド
左蹴り30秒間、中盤きついですねー私も鼓舞しますよ!
すぐにワイパー30秒間
互いに交代して行う。
すぐに右足連蹴り30秒間。
まず膝あげて膝下脱力で脛当てて。
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行う。
7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間、素早くダッシュ!
すぐにバックランジ30秒間
8ランド
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を左右に大きく回して。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
9ランド
左右縦肘打ち30秒間。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性!
互いに交代して行う。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行う。
お疲れ様でした。
次回は4月26日(水)
15:30~16:20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
1名1回660円
1回毎の申し込みです。
5.6月空調設備工事で休館になります。
7月までありません。来週4月最後です。
がっつりとやって締めましょう!
継続は力なり
押忍!