5月18日（土）
「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」
4回目の教室がおこなわれました。
全身を1キロのダンベルや自重で
下半身、上半身、体幹と3つに分けて
私が皆様と一緒にプログラムを行い共に芯から汗をかきながら
1人ずつ回りながら細かくフォームをチェック。
既に体や顔も少しこけて変化が出てきた人も。
家でも私のプログラムをやられてるみたいで
やる気と本気が感じられます！嬉しいですね。
今日も始めていきましょう！
人間は太ももに7割の筋肉があるので
まずは代謝をあげるために下半身からスタート。
フルマラソンランナーフォームも意識してやっているので綺麗です。
より鍛えてる部位に効きます。
今日は大胸筋下部を引き締めるサイドチェストプレス。
下がってくる重力には逆らえないので引き締めます。
女性の方はバストアップにも効果的です。
ショルダープレスから
サイドレイズへ
フロントレイズに行って
最後僧帽筋を意識してリアサイドレイズで
恒例の肩4種盛りサーキット。
上腕三頭筋のキックバックはとにかくフォーム第一！
正しくやれば効きます。
体幹も各部位ごとに細かくやります。
上半身と下半身を連結する腸腰筋ストレッチ左右５０回ずつ。
腸腰筋のみで持ち上げるので、意識が大事。効きます。
全身をダンベルや自重で15種類程のプログラムです。
前期日程は9月まであります。まだ人数に少し空きがあります。
是非一緒にやりましょう！
詳しくは窓口まで。お待ちしております！
