25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も息子さんが空手をされてる
ママさん2人初参加含め
ご参加された方々ありがとうございました。
初めての方には少々きつかったけど
自分の現状の筋力や体力などわかりますね。
まずはやってみましょう！
さあ2人1組でスタート
①スクワット９０度固定
姿勢正して丹田に筋力
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
腰高いねー。９０度ですよー。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
腰高を横で鼓舞。早くもきついみたい。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間膝を高く！
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班左右膝蹴り30秒間リズミカルに。
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班ヘイヘイ腰高だねー！左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
B班男性陣も四股左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班左右前蹴り30秒間上がってきましたね。
すぐにクランチ30秒間
すぐにB班左右前蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
B班四股アッパー30秒間
鏡見ながらフォームチェック
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー＆ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間ひたすら！
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐにA班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班すぐに右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
みなさんお疲れ様でした。
完走。
次回は2月8日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 柔道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
腕立て伏せ30秒間バストアップにも効きます。
A班左右前蹴り30秒間、伸びてきましたね。
