カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

4月27日（土）

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

２回目がおこなわれました。

新たにフルマラソンを走られている方や

健康な後期高齢者の方々等入会されました。

満員御礼までまでもう少し空きがあるので

興味ある方は是非一緒にやりましょう！

皆さん意識が高い方ばかりなのでやりがいがありますよ。

それでは簡単にプログラム内容を。

ストレッチからスタート

人間は7割の筋肉が下半身にあるので

下半身から始めて代謝をあげていきます。

王道スクワット。１人１人正しいフォームをレクチャー。

フロント、バックランジ。

リアサイドレイズは僧帽筋を意識します。

キックバックは肘を内側に絞ってロック、90度固定して行います。

プルプル肉を引き締めます。

５００ｇボールを持って両足を閉じて浮かせて

左右に大きく振ります。腹斜筋を絞ります。

フロントブリッジも一直線のラインを作ります。

体幹の最後はハンドウォーキングで締めます。

他にも全身の筋肉を1キロのダンベルや自重を用いて

正しいフォームと呼吸法を重視します。

バラエティー豊かなプログラムで丁寧に指導します。

質問なども受けながら

アットホームな雰囲気ですが黙々と皆さんと汗をかきます。

ポスターが館内やトレーニングルームに掲示してあります。

残り定員わずか！お待ちしております(^^)

 

4月24日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は初めての方もいなかったので

各ランドの1分間インターバルを

30秒間インターバルに短縮。

より心肺機能と筋力に負荷をかけた

サーキットクロスフィット！

流石に途中で皆さん少しバテました。

水曜日メンバーはこのきつさを求めて私の教室に来ているので

最後まで皆さん完走してフィニッシュ！流石です。

１ランド

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間。

互いに交代して行います。30秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

３ランド

四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

５ランド

四股左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

互いに交代して行います。

ここですぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。ここで1分間のインターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間

すぐにサイドランジ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

プログラム終了。

今日も鍛えたい方々におまけ。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

左右足上げまでインナーマッスル締め。

お疲れ様でした。30秒間インターバルもいけますね。

ナイストレーニング！

次回は5月8日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！