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11月15日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も満員でご参加された方々
ありがとうございました。
新規の方はいなかったので
みなさん流れがわかってる方々ばかりなので
すぐにステップワークから始めて
シャドーコンビネーション
キックボクシングの動きをとり入れた
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ8種類まで
みっちりとお疲れ様でした。
レベルも個人個人違いますので
1組ずつ回りながら
個人的にみっちりとレクチャー。
皆様芯からいい汗をかきました。
ステップワークの左右の足幅をチェック。
フィジカルトレーニングも大事！
トライアングルミットなのでやり方を説明。
みなさんバシバシ、ストレス発散！
この日は肘うちもレクチャー
肩甲骨周りもスッキリとね。
難しいねー肘うちは距離感が。
締めの連蹴り30連打！
締めの筋トレ8種類まで全身くまなく！
お疲れ様でした。
次回は11月22日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
男性もガンガン来たれ！
お待ちしております。
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
継続は力なり
押忍！
11月8日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
１０月から再開して毎週多くの方々で
キックミットも完売で?
多くの方々のご参加ありがとうございました。
構えからステップワーク
シャドーコンビネーションで
ウォーミングアップ、
キックボクシングの動きを使った
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ8種類まで
みっちりとお疲れ様でした。
各コンビ毎にレベルが違うので
1組ずつ回りながらやることを指示して
皆さん芯から汗をかいて
全身を使ってストレス発散！
定番の
ワンツー⇒フック⇒アッパー⇒ミドルキック
連蹴りや
遊び感覚も入れて後ろ回し蹴りなど
皆さんにチャレンジしてもらいました。
シャドーコンビネーションで一汗かいて。
フィジカルトレーニング全身みっちりと。
キレが戻ってきましたね。
こちらにはひたすら左右連蹴りと回し蹴り
心肺機能アップ！
後ろ回し蹴り難しいー
足上がってきましたね
マダムも少し慣れてミット持ちもいいよー。
最高齢黄門様もエンジンかかってきたねー。
締めの筋トレ8種類まで
お疲れ様でした。
次回は
11月15日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
勿論男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
11月2日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は暑かったですねー。
ご参加された方々ありがとうございました。
皆さん集中して
きつい中黙々とサーキットトレーニングで
芯から汗をかいてやり遂げました。
ホント継続は力なりがまさにで
このプログラムはまさに
ボディーメイキング、体力強化で締まりますね。
私も自分でプログラムしながら実感します！
さあ2人1組でスタート！
①ゴリラ状態 スクワット９０度固定
上半身は前傾にならずに丹田に力いれて
真っ直ぐ！
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
しっかり下半身固定でワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
膝蹴り左右素早く30秒間
腕立て伏せ30秒間キツイが血となり筋肉に。
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
うーん2人とも腰が高いぞ。左右フック。
お尻がさがっていく、きついがあげろ！
一気に溜まった乳酸を解放
自分の体をセルフコントロールだ。
④左右前蹴り30秒間
クランチ30秒間
左右前蹴り30秒間、膝から上げて足を前に押し出す
素早く左右入れ替えて同じリズムで。
クランチ30秒間お腹周り締めて。
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
いいよ。
アドバイス効いて腰低くなったね。
きついけど強靭な下半身を！アッパー30秒間
すぐバックエクステンション30秒間
脊柱起立筋を鍛えます。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋30秒間
ひたすら左右連蹴り同じリズムで、きついねー。
下半身パンパン！
ワイパー30秒間
恒例の腹斜筋地獄
やりきった。お疲れ様！１時間ダラダラより
２０分集中サーキットは中身濃いね！
次回来週はありません。
11月16日（火）
16：15～16：40
高校生以上！軍手持参！
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしています。
継続は力なり
押忍！
11月１日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
この日は
コロナ前の２年ぶりの
大幅に定員オーバーで
キックミットが足りなくなり
常連さんのを借りるという
嬉しい悲鳴で?
多くのご参加ありがとうございました。
１０月からの体育館再開後
コロナはまだ続きますが
少しずつ世の中の流れのように
毎週毎に増えてきて多くの皆様が
キックボクシングの楽しさ
技術向上、ストレス発散
フィジカルトレーニング、筋トレ
私のわかりやすい教えと楽しいトーク(笑)等
皆さんも楽しみながらも
少しきつめで
身体の変化が実感してやめれないですね！
いい事ですよー?
広い道場が狭く感じましたね。
構え、ステップワークから
シャドーコンビネーション
キックボクシングの動きを使った
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ8種類まで
みっちりとお疲れ様でした
シャドーコンビネーションで
ウォーミングアップ
ローキックからすぐの
ハイキックにつなげます。上下の動き。
大将もジャブからの素早く
ミドルキックに。
綺麗なフォームになりましたね
受付嬢も段々と足上がってきたね。
ベテラン黄門様、新人マダムを受ける！
ローミットで左ローキック練習！
バシバシ！ストレス発散。
締めの筋トレ8種類までみっちりと
お疲れ様でした。
おまけ
うちの女子エースがアマチュアの試合に
ゆくゆくは出たいという事で
少し高いけど自費で
１６オンスグローブとすね当てを買ってきて
終わった後少しアドバイス
とうとう０から始めた方が
うちの教室で学んで試合で
試してみたいというのは
嬉しいですね。弟子！
まずは当て勘から始めましょう。
常連さんと軽ーい感じで。
まずは慣れてってね。
次回は
11月8日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
勿論男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
10月26日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は少し暑かったですね。
ご参加された方々ありがとうございました。
きつかったですねー。
ボディーメイキング、体力強化！
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定 四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
しっかりとスクワット９０度固定して
ひたすらワンツー30秒間、太ももきますねー。
初めて参加。チャレンジ！
マウンテンクライマー30秒間下半身燃やして！
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
よいしょ！素早く膝を上げて左右！
ヘイヘイ、腕立て伏せ30秒間。
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒垂直、開脚ジャンプ30秒間
ガッチリ下半身固定して左右フック30秒間
2人とも上半身が前傾。もうちょっとおこそう！
お尻下がってるねー。上げて！
一気に開放ジャンプ30秒間キツイ
このくらいいきましょう(笑)
セルフボディーコントロール！
④左右前蹴り30秒間⇒腹筋クランチ30秒間
前蹴り30秒間左右交互にリズムよく。
お尻とハムストリングスを引き締めます。
すぐにクランチ30秒間締めて！
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
背筋バックエクステンション30秒間
下半身固定上半身おこして
ひたすらアッパー30秒間
脇締めて上半身おこして！
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋ツイスト30秒間
右手こめかみな！
ひたすら左右連蹴り30秒間
初めてだが頑張ってるよ。
すぐに腹斜筋脇腹締めて30秒間
ロシアンツイスト30秒間
ワイパー30秒間腹斜筋3連発地獄！
お疲れ様でした。
次回は11月2日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！どなたも来たれ！
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
