今週より、シレッとトレーニング室に登場した此方のアイテム。
何でしょうか?
因みに、これでラテラルレイズをするのにハマっています。
正解は・・・トレーニング室へお越し下さいまし。
(そう簡単に教えませんよぉーだ)
【あちゅい】
毎朝通勤Runしているのですが、もう朝でも暑い。
先が思いやられる。
いよいよ入梅でございます。ジメジメの季節到来ですが、水不足なので丁度いいタイミングかも知れませんね。
折角なので、雨も楽しもうではありませんか。
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久し振りの、筋トレ(Muscle)小話いってみましょう。
今回は、筋トレの王道と言っても過言ではない腕立て伏せをPickup! 彼是無しの簡単解説ですので、軽く参考になさって下さい。
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腕立て伏せ・・・“プッシュアップ”と呼ぶ方も増えてきましたね。
腕立て伏せなので腕のトレーニングメニューとお思いの方が沢山いらっしゃいますが、腕立て伏せはれっきとした胸のトレーニングメニューです。
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スタートポジションは此方。
上半身から脚部にかけて真っ直ぐに。
手は、上体の真下に置きます。
そのまま、肘を開き気味にダウンしていきます。
胸の筋肉は、ダウン時に伸ばしアップ時に縮めるイメージで。
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上のタイプが難しい方は、膝を着いてTryしてみましょう。
上半身から膝までは真っ直ぐ。
ポイントは、爪先を浮かせる事。
爪先を着けてしまうと、臀部が浮き負荷が胸部に上手く掛かりません。
土下座の様な感じになり、カッコ悪いビジュアルに(やるならカッコ良く)。
あとは、同じです。
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スタンス(ここでは手の幅)・指先の向き・肘のたたみ方を変える事により、違った負荷を得る事も出来ます。興味のある方は、トレーナーにお尋ね下さい。
腕立て伏せは、体幹トレーニングの1つでもあります。
意外と、万能メニューなんですよ。
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ちょっと、説明が多かったですかね? 次回からは、もう少し簡潔にします(多分)。
【ここで一句】
「出来ません」 そう言う前に 先ず挑戦
お粗末
6月3日(月)
キックボクシング
テクニック&エクササイズ
突撃!
この日も
初めての方々や常連の方々含めて
たくさんのご参加ありがとうございました。
最近日増しに暑くなってきましたが
みなさんの熱も負けじと
凄い!
この日は
一つ一つの動きを、今一度丁寧に
体の使い方からやりました。
前蹴り、膝蹴り、ミドルキックと
足や体の使い方を詳しくレクチャーしてから
ミットうちに入りました。
しっかり蹴りの体の使い方を使えれば
ふくらはぎ、ハムストリングス
お尻、わき腹などしっかり鍛えられ、
ボディメイクとテクニックが両方
習得でき更にレベルアップでき。
自信もついてきます!
おいしょ!
私達初めて!楽しい!ストレス発散!
初めてのミット受けも体験、キャー!
膝蹴り実践レクチャー!
もも上げて捻りながら腰を突き出す!
お疲れ様でした!
次回6月10日(月)
15:30~16:20
剣道場 ※軍手持参
高校生以上 女性 高齢者大歓迎!
1名1回 ¥510(税込)
※1回毎の申し込みです。
お待ちしております!