おはようございます。
日本人ですよ・・・念の為に(↓コチラ↓)。
<電車内で浮きまくりの色黒肌>
お客様「海、行って来た？」
わたくし「草刈りです」
お客様「あぁ～、残念」
こういうやりとり、最近多いんですよねぇ(苦笑)。
夏が終わったら、マイナス５歳肌でも目指すかの(ウフッ♥)。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
久し振りに、『トレーニングのススメ』いってみましょうか！。
あっつい毎日ですが、皆様食欲は落ちていませんか？。
今回のススメは、昼食にスポットを当ててみたいと思います。
特に、お外でランチタイムを過ごされてる方・・・ちょっと必見で！(自分でハードル上げてしもーた)。 ただ闇雲に頂くのではなく、ちょっとした工夫を加えてヘルシー且つ健康的に頂いてみませんか？。
全部をご説明すると時間が足りませんので、メニューを４つに絞ってお話ししたいと思います。 では、お付き合い下さい。
～嫌いな方・・・いらっしゃいます？～
☆ハンバーグ☆
〔目玉焼きは食べない〕
トッピングの目玉焼きは、約１００kcal。 蛋白質の補給は、ハンバーグのお肉だけで十分です。 残すのがベターでしょう。
〔サラダを追加〕
付け合わせの野菜だけでは、食物繊維は十分補給出来ません。 必ずと言っていい程添えられているポテトは、野菜というよりは炭水化物。
お財布に余裕がございましたら、野菜サラダを加えてみましょう。
〔和のテイストを〕
ソースのチョイスも、何気に重要です。 デミグラスといった洋風よりも、おろしポン酢といった和風にすると安心です。
～白いご飯にベストマッチ！～
☆焼き魚定食☆
〔皮は剥がす〕
魚の皮には旨みや栄養が一杯ですが、脂肪も沢山蓄えられています。 切り身１切れを丸々頂く場合、皮を避けるのも１つの手です。 これで、カロリー約１０％減！。
〔小鉢をプラス〕
和食は一見ヘルシーですが、野菜が不足する事もしばしば。 お新香がちょこっと付いているだけの定食でしたら、おひたし等の副菜を加えてみましょう。
～女性に圧倒的支持～
☆パスタ☆
〔粉チーズはかけない〕
粉チーズは、大さじ１杯・３８kcal。 ２杯も３杯もかけると・・・。 テーブル上にあっても、無視しましょう。
〔卵かツナの乗ったサラダを〕
もしソースの中に野菜しか含まれていない場合は、卵やツナの乗ったサラダを追加し蛋白質も補給しましょう。
〔パスタをペンネに〕
パスタの種類が選べるのであれば、スパゲティーよりもペンネ等のショートパスタにしてみましょう。 弾力性が高く噛みごたえがあるので、少量で満腹感が得られ易いです。
～今や国民食！～
☆牛丼☆
〔少し残す覚悟で〕
牛丼は、並盛でもご飯は通常のお茶碗の１.５倍。 カロリーの気になる方は、ご飯を少し残しましょう。
ご飯の代わりに豆腐を使った『牛丼ライト』なる商品がある店舗も。 試してみる価値アリです！。
〔トレーニング後は１.５倍盛〕
最近は、お肉の量が選べる店舗も。 トレーニングの後は、肉１.５倍盛を頼んでみましょう。 肉は並盛の１.５倍ですが、ご飯が少々少なめなのでカロリーは並盛と殆ど変わりません！。 それでいて、並盛よりも蛋白質が沢山摂取出来ます。
〔シッカリ＆ガッツリ頂きましょう〕
大体、どの店舗も無料で食べ放題・・・そう、紅ショウガ。 体を温めて代謝を上げるだけでなく、脂肪燃焼効果も大！。 その上、消化も助けてくれます。
食べなきゃ損ですよ！。
といった感じでございます！。
興味のございます方、ちょっとやってみて下さい！。
現在トレーニング室のカウンターに飾ってあるコチラ、お客様から頂きました！。
<四つ葉のクローバーと五つ葉のクローバー>
本物の葉っぱが、ラミネートされております。 五つ葉なんて、初めて見ました！。
わたくしトレーニング室の業務を始める前に、四つ葉にチョンとタッチしてます（験担ぎ好きの来月３６歳！）。
あぁーーーーー、ラッキーよ舞い降りろぉぉぉぉーーーーー!!!!!。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
愛用の地図でございます。
塚野君と軽トラで作業に行った日、通ったマニアックなルート等を必ず地図でチェックする様にしています（すっかり尾張旭市民の塚野君、マニアックな道をバンバン通るんですよ・苦笑）。
お陰で、尾張旭市内の道も少しずつ分かってきました！。
