月別: 2020年4月

ちょっトレのお時間です！

ちょっトレが動画になりました！

今日は座ってできるちょっトレです！

目標は3セット行いましょう！

おはようございます。

今朝の尾張旭市からの朝日は最高でした。

早起きは三文の徳・・・(笑)

ウォーキングには最高の陽気ですよー。

お家で筋トレも大事ですが、外の空気を吸うのも爽快です。

でも、三密は避けて下さいね！

では、レッツ「ちょっトレ」スタート。

プロの歩行姿勢5つの心得

 

その１　目線は前方を

下を向いていると猫背になります。

路面を見るには真下ではなく、少し遠くを見ると良いでしょう。

その２　姿勢をよく

身長を1cmくらい伸ばす感じ。自然に腹筋・背筋を使います。

その３　かかとから着地

すねの筋肉をよく使います。このように意識するとつまずきにくくなります。

その４　腕は楽にふる

ひじは曲げても伸ばしてもどちらでも構いません。曲げると指先はむくみにくく、

早歩きには適しています。

その５　つま先（親ゆび）で蹴る

地面に親指で跡を残すようなイメージで蹴るとふくらはぎもよく使います。

 このような歩き方をするだけで、歩幅が大きくなり、

ただ歩いている　⇒　ウォーキング

というように変わってきます。

※注意　歩幅の広い歩きは予想以上に膝や腰に負担もかかります。

膝や腰に痛みのある方は、歩幅を広くしすぎないほうが良いでしょう。

筋力トレーニングをしっかり実施しましょう。

それではまた次回お楽しみに！

 

 

本日のトレーニング種目は肩の運動です。

五十肩（肩関節周囲炎）予防の効果があります。

まず横にゴローンと寝ころびましょう。

1㎏～2㎏の重りを持って、肘を90度に曲げて、脇腹に付けます。

重りを床ギリギリで降ろします。

 

肘をわき腹から離さずに床から平行の所まで上げます。

肘は必ず脇腹に付けたまま行いましょう。

重りは1㎏～2㎏であれば何でも結構です。

目標回数は片方50回

でも疲れたらそこで終わりでOK

肩を守る筋肉で肩甲骨も同時に運動効果が出ます。

さぁ、今日も頑張りましょう！

本日は背中の運動です。

腰痛防止と良い姿勢を長い時間保つ

筋肉を鍛えます。

両手を頭の後ろに組んで背中をまっすぐにしたまま

前に少し倒れます。

これがスタートの姿勢ですね！

次にう～～と猫背になり”おでこ”を

膝に着けるぐらい背中を丸くしましょう！

そしてもう一度元に戻ります。

この繰り返しを15回×3セット

上半身が気持ち良くなるはずです。

では、また！

おはようございます。

昨日は東海三県のコロナ感染者「ゼロ」！

皆様ともう少しで会えるー。

でも、油断は禁物・・・

本日はお客様からの悩みが多い「膝」についてです。

膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作

に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」

によって安定した状態に保たれています。

膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、

膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。

筋肉量が減少し、筋力や身体能力が低下した状態を

「サルコペニア」といいます。

サルコペニアの原因は、加齢や食生活の変化、

運動量の減少とされています。

 私たちは普通に生活していても、40歳前後から筋肉量が徐々に減少し、

高齢になると1年で5％以上も減少してしまうこともあるといわれています。

年齢を重ねるに従って、

肉などタンパク質を多く含む食事をあまり取らなくなったり、

運動量が減少したりすることが発症の要因となります。

また、加齢や肥満による膝の痛みから

自宅にこもりがちになることも要因となります。

膝関節は、3つの骨からできており、

脛骨の上に大腿骨が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨があります。

また、骨の表面は軟骨で覆われており、

関節が滑らかに動くようにできています。

膝関節は、体の中でも人間の動作に深く関わり、

繰り返し使用する部位です。

膝関節には、体を安定させたり、

関節内で起こる摩擦や衝撃のダメージを

減らすための優れた機能が備わっています。

軟骨をすり減らさないようにするには、

姿勢と食事と筋肉量。

こつこつたんぱくを摂取して、下半身を鍛えましょう！