日: 2020年4月30日

プロが教える歩行の心得　ちょっトレVol.14

おはようございます。

今朝の尾張旭市からの朝日は最高でした。

早起きは三文の徳・・・(笑)

ウォーキングには最高の陽気ですよー。

お家で筋トレも大事ですが、外の空気を吸うのも爽快です。

でも、三密は避けて下さいね！

では、レッツ「ちょっトレ」スタート。

プロの歩行姿勢5つの心得

 

その１　目線は前方を

下を向いていると猫背になります。

路面を見るには真下ではなく、少し遠くを見ると良いでしょう。

その２　姿勢をよく

身長を1cmくらい伸ばす感じ。自然に腹筋・背筋を使います。

その３　かかとから着地

すねの筋肉をよく使います。このように意識するとつまずきにくくなります。

その４　腕は楽にふる

ひじは曲げても伸ばしてもどちらでも構いません。曲げると指先はむくみにくく、

早歩きには適しています。

その５　つま先（親ゆび）で蹴る

地面に親指で跡を残すようなイメージで蹴るとふくらはぎもよく使います。

 このような歩き方をするだけで、歩幅が大きくなり、

ただ歩いている　⇒　ウォーキング

というように変わってきます。

※注意　歩幅の広い歩きは予想以上に膝や腰に負担もかかります。

膝や腰に痛みのある方は、歩幅を広くしすぎないほうが良いでしょう。

筋力トレーニングをしっかり実施しましょう。

それではまた次回お楽しみに！