こんにちは！
ちょっトレのお時間ですよ！
お家から散歩に出かけ、
近くの公園の鉄棒でできる懸垂です。
トレーニングはできる限り定期的に続けた方が
いいというのはよく知られています。
しかし始めたものの、
しばらくすると「面倒くさい」と感じ、
モチベーションが下がって
三日坊主になってしまう……
という人もいるのではないでしょうか。
そういった時に、
自らを奮い立たる筋トレを習慣化しましょう。
トレーニングはモチベーションを上げるための1つの方法です。
もりもり筋肉をつけましょう！
ではまた明日、お待ちしてます。
おはようございます。
本日は朝の日課です。
私は毎朝３分間ですが、
目を瞑り、姿勢を正し、呼吸に集中します。
この時、一日の計画を頭の中でイメージします。
では、早速ご一緒に、Let’s「ちょっトレ」！
「マインドフルネス」とは、
自分の気持ちを“今、この瞬間”に意図的に向けて、
現実をあるがままに知覚すること、
あるいはそうした心の状態を体得するための
トレーニングを指す言葉です。
メンタルヘルスを整え、
創造性や集中力を発揮するためには、
“今、ここ”に意識を集中し、
とらわれているネガティブな感情や
思い込みから離れることが
有効だと考えられています。
瞑想の効果
1.頭の中がリセットされる2.身体が軽くなる
3.新しいアイデアが生まれる
4.自信が持てる
5.新しい行動が生まれる
日中、目を瞑るだけでもリラックス効果が高まりますよ！
では、また明日！
おはようございます。
本日はあいにくの雨。
ですが、お家の中でイメージトレーニング！
先ずは、普段の立ち姿勢と歩く姿勢の見直しをしましょう。
このような歩き方してませんか？
頭にインプットするために
動画を見ながら手を動かしてみましょう！
では「ちょっトレ」スタート
いかがでしたか？
姿勢の良い人は凛とした印象を与え、
放つ魅力も倍増するもの。
わかってはいるものの、
パソコンやスマートフォンが手放せない現代の生活は、
気付かないうちについ猫背になります。
「たかが猫背」と侮れない。
肩こりや腰痛など様々な病気の原因
となっている可能性もあります。
鏡を見て自分の姿勢をいま一度見直してみよう。
また、周りの人の歩き方を見てみましょう！
素敵に歩いている人を見かけたら真似をして、
丸まって歩いている人をみかけたら背筋を凛（ピン）
と伸ばす「キヅキ」にしましょう。
STAY HOME ！
お家で健康のために「ちょっトレ」習慣を。
これからもお手伝いさせて頂きます。
コロナに負けない免疫力を。
おはようございます。
昨日に引き続き、手の運動ですが・・・
ちょっとレベルを上げて、考えながら手を動かしてみましょう！
では、レッツ「ちょっトレ」！
【解説】
認知能力を上げる方法のひとつとして、
デュアルタスク（二重課題）があります。
しかし、日々の生活の中で何気なく行っている
ことがデュアルタスクであることも多いです。
日々の生活の中で行われている行動を
意識して取り組むことで、
記憶力や認知能力を向上させましょう。
《答え》
誰も乗っていなかったから
おはようございます。
指を動かして脳を活性化！
では、¨ちょっトレ¨スタート！
手をたくさん使うことで脳細胞に刺激を与え、
脳の活性化へと繋がります。
手を使わない時に比べて
脳の血流量が10%程度上がるという
研究結果があるそうです。
脳の血流量が低いと神経細胞が死滅してしまい、
二度と復活することはありません。
神経細胞が減っていくと物忘れが激しくなったり、
ボケを引き起こしたりすることがあります。
コロナに負けない精神力を！
