日差しは強いものの、朝晩めっきり涼しくなりました。練り歩くには絶好のコンディション（＝ベトコン）でございます。
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【日時】１０月２１日（木） １０時～１２時
【対象】成人 ※市内在住・在勤
【コース】総合体育館から旭ヶ丘方面を巡ります
【定員】２０名 ※先着
【持参物】タオル リュック 飲み物 雨具（空模様が気掛かりな時）
【参加費】￥２５０ ※保険料込み
【申込方法】申込書に参加費を添えて総合体育館へ
【その他】
〇お電話での予約が出来ます
〇ポールのレンタルは無料です
〇キャンセル時の参加費返却は出来ません
【講師】小森 一輝（日本ノルディックウォーキング協会公認指導員）
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体組成測定会同様臨時休業で１つ流れているので、此方もお久し振りの開催となります。
秋晴れ（になるとは限りませんが）の下、気分転換も兼ねて闊歩しましょう。
沢山のご参加、お待ちしております。
来たる10/31(日)は衆議院議員総選挙が行われます。
この選挙について、体育館では投開票事務が行われます。このため、
体育館は午後7時で閉館いたしますので、
当日ご利用の際はご注意をお願いします。
窓口業務も午後7時で終了いたしますので、ご予約、お支払い、還付なども対応できませんので予めご了承ください。また、お忘れ物等のお問い合わせも対応出来ませんので、お忘れ物や靴の履き違い等には充分お気を付け下さい。
なお、2階アリーナは終日ご利用になれませんので、ご注意ください。
皆さん、当日は選挙に行きましょう！
10月13日（火）
２０分 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
今日も蒸し暑い中ご参加された方々
ありがとうございました。
サーキットトレーニングだけに
休憩がない分きつかったですね！
しかし間違いなく
精神、集中力、体力強化アップしてます。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定、丹田に力いれて、
上半身姿勢よくゴリラ体勢
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
四股ワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
両足を大きく上下に。
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立30秒間
膝蹴り左右30秒間連続
苦手な腕立て伏せ30秒間がんばれー
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直跳び、開脚ジャンプ30秒間
段々と下半身乳酸溜まってきました(笑)
上半身はフックで左右に大きく！
よいしょ！自分のからだをコントロールして。
きついなー毎回ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ、レックレイズ30秒間
ひたすらミットに左右交互に前蹴り30秒間
太ももの裏（ハムストリングス）と
お尻が引き締まります！
すぐに腹筋30秒間連続
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
ひたすら左右連続四股アッパー30秒間
少し2人とも下半身高いかな。
すぐに背筋30秒間脊柱起立筋も鍛えます
➅左右連蹴りミドルキック30秒間
⇒腹斜筋30秒間
ひたすら一心不乱に左右連蹴り30秒間
一番きついかな！
すぐに腹斜筋地獄30秒間
ロシアンツイスト30秒間最後！
お疲れ様でした。完全燃焼！
次回は
10月19日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
ガッチリボディーメイキング
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
10月11日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
今日は暑かったですねー。
参加された方々ありがとうございました。
私も含めて皆さんも
少しばて気味でしたが
今日はミット中心のプログラムで
皆さん各々コンビで
私が何をやるか指示をして
みなさんを一組ずつ回りながら
色々細かな体の使い方など
レクチャーしました。
その場で指示した事を対応できる方は
蹴りの威力など変わるので
違いが出て自分自身にビックリ！?
勿論フィジカルトレーニングも
締めの筋トレ8種類もしっかりと！
パンチ、蹴りが相手に効く使い方談義。
大将もしっかりと膝から入って重いねー。
効くミドルキック！
3人トライアングルミット！
エース2人にパンチレクチャー。
手打ち気味なため！
続けてオーソドックスの構えから
素早く右足と左足を小さく入れ替える
スイッチ！
からの左ミドルキックを素早く打ち込む！
キレが大事です！
さあ、トライアングル3人娘さんたちには
ハイキックをやってもらいましょう。
よいしょ！
膝から入って
少し打点が低いが
蹴りこみ！上半身の捻りもうちょい！
まだ体が正面だぞ！
ローキック、右手が解放されてないから
ひねりが足りず押し込みが弱い。M嬢。
安定の2人。久しぶりですね。
締めの筋トレ8種類まで
お疲れ様でした。
次回は
10月18日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎！
勿論男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
不動の大人気企画『体組成測定会』の次回日程をお知らせ致します。
１１月１５日(月) ～ ２８日(日)
９月に一度開催予定でしたが、緊急事態宣言発出に伴う臨時休業で中止となってしまいました。よって、お久し振りの開催となります。
「Stay homeでトレーニングから遠ざかっていたから自信がない」というお声が聞こえてきそうですが、良いデータばかりを求めるのではなくコロナの影響が自身の身体にどれほど出ているのかを把握するのも逆に面白いのではないでしょうか？。今このタイミングだからこそ、是非測定して頂きたいですね。
また、今回を逃すと次回は年明け３月となり少々間が空いてしまいますよ。
・・・・・という訳で、皆様のお越しを手ぐすねを引いてお待ちしております。
