12月14日（火）
２5分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々
ありがとうございました。
久々2回目の方も来られて
普段鍛えていても
きついなーとグロッキーながら
芯からいい汗をかいて、ぐったり(笑)
今日はいつもやっている
オールメニューのプログラムと写真を
載せますので
是非ご自宅でもやってみてください！
２5分集中なので案外できちゃいますよ。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ前のめりにならずに、
丹田に力入れて、四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
2回目登場同世代！出だしいいですよ。
四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
攻守交代すぐに入れ替わって30秒間
またマウンテンクライマー30秒間
私もみなさん見ながらフォームチェック、鼓舞！
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
リズムよく！1.2.1.2.膝上げて。
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐに攻守交代30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間。乳酸を全身に。
③スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ、丹田筋力
四股フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
いい下半身ですよ。
上半身は大きく左右に振ってフック30秒間。
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
すぐに攻守交代30秒間、お尻が下に…きつい。
すぐにジャンプ30秒間ここが踏ん張りどころ。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
前蹴り30秒間リズムよくヒップアップ！
すぐにクランチ30秒間
すぐに攻守交代30秒間、あがってるね。
すぐにクランチ30秒間効くねー。
⑤スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ、丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
さあ乳酸地獄踏ん張れ！四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐに攻守交代、四股アッパー30秒間
すぐバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋集中
ワイパー30秒間×ツイストクランチ30秒間
まずは左の連蹴り30秒間からひたすら。
すぐにワイパー30秒間
すぐに攻守交代、左の連蹴り30秒間。
すぐにツイストクランチ30秒間
今度はすぐに右の連蹴り30秒間。もう少しだぞ！
すぐにワイパー30秒間
すぐに攻守交代、右連蹴り30秒間。
私も大声で鼓舞！
すぐにツイストクランチ30秒間
お疲れ様でした。
２5分集中出し切りましたね！
次回年内最後12月21日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
高校生以上 軍手持参
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
空手君ミドルキックフォームチェック。
