１月18日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
時短サーキットトレーニング
きつかったー。
でも体力強化！ボディーメイキング！
2人1組でスタート
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田に力を入れて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
終わったらすぐにマウンテンクライマー30秒間
すぐに相方B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
A班左右ひたすら膝蹴り30秒間きついねー。
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班すぐに左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田筋力
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班下半身安定させて左右に大きくフック30秒間
すぐにジャンプ30秒間きついよー。瞬発力アップ
B班四股左右フック30秒間
すぐにジャンプ30秒間。乳酸解放！
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班、一定のリズムで左右交互に。
すぐにクランチ30秒間
B班すぐに左右膝蹴り30秒間
お腹周り締めて30秒間
⑤スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ロシアンツイスト、ワイパー30秒間
A班左足からひたすら30秒間蹴り
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足30秒間蹴り
すぐにロシアンツイスト30秒間
A班すぐに右足30秒間蹴り
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班右足30秒間連蹴り
すぐに最後ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。ナイス！
間違いなくやってる人はやってない人より
体力強化してますから！
次回は１月25日（火）
16：10～16：40
高校生以上 軍手持参
尾張旭市総合体育館 柔道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
