みなさんこんにちは！
来たる4月14日(木)に、今年度最初のノルディックウォーキングを開催いたします。（※雨天中止。予備日はありません。）
午前10時に体育館を出発し、コースは恒例の維摩池・城山公園方面(約3km)を散策します。帰着は12時の予定です。成人の方ならどなたでもご参加頂けます。初心者の方も大歓迎です。
定員は20名となっております。定員に達した場合は締切とさせていただきますので、ご参加希望の方はお早めに体育館窓口までお申し込みください。
新緑を愛でながらのウォーキングは如何でしょうか？沢山のご参加をお待ちしております。
4月5日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も初めて参加された方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
さあ早速2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
丹田に力入れて姿勢正して
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班から四股ワンツー30秒間
初めて参加ですがやってみましょう！
すぐにマウンテンクライマー30秒間早くもきつい
すぐにB班四股ワンツー30秒間
ミット持ち、腰が高いですねー。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班、左右膝蹴り30秒間リズムよくね。
すぐに腕立て伏せ30秒間
交代してB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
丹田筋力姿勢正して
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
下半身安定させて姿勢正して
上半身は左右に大きく振ってパンチ！
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
すぐにB班四股左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
腹筋30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間
ダブルニートゥチェストで下腹ぽっこり引き締め！
すぐにB班左右前蹴り30秒間
すぐにダブルニートゥチェスト30秒間
⑤スクワット９０度固定
丹田筋力で姿勢正して
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股左右アッパー30秒間
下半身安定させて姿勢正して
素早く下から突き上げて左右交互にパンチ
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股左右アッパー30秒間
両者姿勢が前のみりになってますねー。
すぐにバックエクステンション30秒間
なぜ手が横に向いてるの？？
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋、ワイパー＆ロシアンツイスト30秒間
A班左足からひたすら連蹴り30秒間
腹斜筋ワイパー30秒間
足が開いてはダメですよ！
B班すぐに左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
ロシアンツイスト30秒間
両足浮かせて上半身は左右に大きく早く振る！
これはきつい。
すぐにB班右足連蹴り30秒間
ラスト！ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。
次回は4月12日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
