４月19日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も多くの方々のご参加
ありがとうございました。
月曜日のテクニック技術と実践的な事とは違い
キックミットを使ってキックボクシングの
基本的な動きと全身の自重筋トレを
2人1組で30秒間ずつ交互に7種目おこない
ボディーメイキングを中心とした
サーキットトレーニングです。
私が立ち上げてから1年少し。
ショートプログラムでやってきましたが
人数なども段々と増えてきて
教室を作ってほしいという声も出てまして
近々新教室を作ります！
時間も少し長くなりますし、
月曜日の本格的なキックボクシングとは少し違い
更にボディーメイキングに特化した
プログラムを考えて、曜日や金額なども
変わってきますが
また詳細等決まりましたら
ご報告させていただきます。
今後とも宜しくお願い致します。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
今日は皆さんのフォームチェックと鼓舞。
私は厳しいですよー?
A班から四股ワンツー30秒間
しっかりと下半身９０度安定させて
前傾にならずに顎を引いて！
耐え切れずダウン、太もも筋力つけていきましょう。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
私も皆さんを鼓舞しながらやりますよ！
すぐにB班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
ミット持ちの位置確認
すぐに腕立て伏せ30秒間。唯一の男性コンビ
すぐにB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
皆さんナイスフォーム！
左右フック30秒間
上半身は左右に大きく?
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
すぐにB班左右フック30秒間
少し腰高いかな。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
腹筋30秒間
A班左右前蹴り30秒間
今一度正しくアドバイス
すぐに腹筋30秒間、
ダブルニートゥチェスト。下っ腹強化。
すぐにB班左右前蹴り30秒間
ここも正しいフォームを。ヒップアップ！
すぐに腹筋30秒間。Vシット。
⑤スクワット９０度固定
丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態
四股左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
A班左右アッパー30秒間
下半身安定してますねー。
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
すぐにB班右足連蹴り30秒間
ラスト！ロシアンツイスト30秒間
皆様お疲れ様でした。
次回は4月26日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
B班すぐに左右フック30秒間
A班すぐに右足連蹴り30秒間
ラストロシアンツイスト30秒間
