３月29日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
月曜日と違うメンバーで皆さんプログラム完走。
奇数なので私も参加しましたが
自分で作ったプログラムですが
非常に全身鍛えられて
スタミナ、筋力、集中力、瞬発、俊敏力アップに繋がるなと
改めて思いました。
皆さんも実際に体験して1歩を踏み出しましょう！！
ボディーも確実に変わります。
2人1組でスタート。
ラウンド1
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド3
四股スクワット左右フック30秒間
脱力で回転で肩回りを大きく横に回してフック。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド5
四股スクワット左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
互いに交代して行う。
右連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド7
ダッシュワンツー30秒間
ダッシュとワンツーを同じ速さで。全身燃焼。
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間
肩の力を抜いて肩甲骨を大きく回して。
すぐにサイドランジ30秒間
内転筋をきたます。内側を。
互いに交代して行う。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。
肩は脱力して肩甲骨を縦に動かして。
すぐに前後左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間。股関節周りを柔らかく。
すぐに左右反復横跳び30秒間
互いに交代して行う。
お疲れ様でした。いつも出てる方々も
昨年１２月から始まったサーキットクロスフィット教室で
体重も落ちて全身キレが出てきたとのこと!
次回は4月5日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
5月、６月は空調設備工事で体育館休館になるので
４月は水曜日も毎週やりますので
是非皆さん参加してボディーもメンタルも自信も
手に入れましょう💪お待ちしております。
おまけ
いつも我々にくらいついてくる若手君。
人生初のグローブをつけて対面して
元プロボクサーから優しく手ほどき。
ブロッキング
ワンツーを出してみましょう。
ボディーストレート。喰らった(笑)
継続は力なり
押忍！
