月別: 2023年3月

日本、順調な滑り出しでしたね！。ただただ、応援しましょう。

皆様の推し選手は、どなたですか？。

マラソン（ロードレース）シーズンも終盤に差し掛かりました。大阪⇒東京と終わって、いよいよ今度の日曜日は名古屋の番です。

出場される皆様、体調にお変わりはございませんか？。

既にご承知かと思いますが、今回は暑さとの戦いも強いられる可能性が高くなりました。

シティマラソンのハーフ＆クォーターに出場される方は気温がＭＡＸとなる前にゴール出来るかも知れませんが、ウィメンズマラソンに出場される方は後半少々大変になると覚悟し暑さ対策を万全にしておきましょう。

☆☆☆

　【シミではなく・・・】

一番の大敵と思って良いのが日焼けです。シミが出来る云々ではなく、日焼けは体力を吸い取られます（プールの監視員経験者はよく分かる筈）。上からの直射日光は勿論、アスファルトからの照り返しが追い打ちをかけます。

スタート前に、ウォータープルーフの日焼け止めをシッカリ塗布しておきましょう。

　【好きでも避ける】

黒色は熱を吸収します。黒色のキャップやウェアを着用予定の方は今一度熟考を。タイツに関してもロングからハーフに変更したり、思い切って生脚で走る事も検討してみて下さい。

　【渇いていなくても・・・】

給水はこまめに摂る様にしましょう。喉が渇いてから摂るのはタイミング的に遅いです。

スポーツドリンクと水の両方があるので、スポドリを摂取し水で口をゆすぐ等不快にならないひと工夫も。

　【決断を】

私も何度も何度も助けて頂きましたが、沿道からの声援は本当に力を貰えます。但し、体調不良を我慢しての頑張り過ぎはいけません。無理と無茶の境界線はキチンと引きましょう。無理は時に必要且つせざるを得ない状況＆場合もありますが、無茶だけは絶対にしてはいけません。

体調不良を起こした際は一旦Ｒｕｎ⇒Ｗａｌｋに変え回復を待ち、それでもダメな場合はＤＮＦ（途中棄権）する決断も。

☆☆☆

１週間を切りました。疲労が残る様なハードな練習は避け、体調維持に重きを置きましょう。

皆様の健闘を祈念しております。

１日㈬午前、南グランドで月例点検を実施していると体育館から入電。「市民プールの忘れ物の問い合わせで、ピンクと紫のゴーグルを探して欲しい」と要請が（体育館で保管し切れなくなったお忘れ物の一部をプールに戻した為）。

手掛かりは紫とピンクの中間色でしたが、半年前の記憶になるので念には念を入れて紫とピンクの単色も含め探すと何と該当が１１個もあり唖然。

取り敢えず１１個全て体育館へ持ち帰り、お問い合わせの方に後日来館頂き直接見て貰う事に（←現在ココ）。何とか、持ち主の手に戻って欲しいものです。

因みにですが、一番多いのが青のゴーグルでザっと２０個以上あります。お電話を頂いても（メーカー等の詳細が不明な場合）選別が困難となりますので、お問い合わせの際体育館職員と確認方法を打ち合わせて下さい。

宜しくお願致します。

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

気温も高く芯から汗をかきましたねー。

みなさん水曜教室も段々とスタミナもついてきて

途中で少しばてながらも

全員フィニッシュ！ナイストレーニング！

さあ2人1組スタート。奇数の為私も入りますよ👊

ラウンド1

四股スクワットワンツー30秒間。

行け若手、血となり肉となり己にかえってくるぞ！

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド2

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド3

四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド4

左右前蹴り30秒間、ヒップアップ。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド5

四股スクワット左右アッパー30秒間

下半身の高さの違いがわかりますね。乳酸地獄。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド6

左連蹴り30秒間ひたすら膝をあげて蹴りこむ！

すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行う。

右連蹴り30秒間、捻って！

すぐに腹斜筋ワイパー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド7

その場ダッシュワンツー30秒間。両手両足俊敏に。

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド8

左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく回して！

すぐに左右前後ジャンプ30秒間。俊敏性を養います。

互いに交代して行う。

ラウンド9

左右縦肘打ち30秒間。下からかちあげて両肩を柔らかく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋を鍛えます。

ラウンド10

左右ハイキック30秒間。高く高く！

すぐに反復横跳び30秒間。横にも素早く！

プログラム終了。終わった後ミニヨガ教室。木のポーズ。

お疲れ様でした。

次回は3月15日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

まだまだ経験したことない方

1度やってみれば体力強化、

ボディーメイキングが実感できますよ😄

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！