月別: 2023年8月

8月28日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日もご参加された方々ありがとうございました。

来週が私が研修会で教室が休みのため

いつもより少しプラスαの追い込みプログラム内容で

皆さんを少々きつめに

全身を使ってキックボクシングタイム！

今日もステップワークから細かく指導。

左右道場横断左右前蹴り

その場ダッシュ！私の合図があるまで全速力。

私の合図で体を低くしてタックルダッシュ4本

息が上がります！心肺機能アップ。

ジャブから始めて

右アッパーから

左アッパーにつなぎ

下の動きに行って右膝蹴りから

スイッチ左膝蹴りから

右ミドルキックからの

左ミドルキックまで。皆さんにもこのコンビネーションを。

パンチキック左右全部使って全身使います。

私のフリーミットタイム。希望者に対して。

ミット出したところに素早く対応。反射神経と心肺機能アップ。

今日は皆で一緒に私の合図で互いにハイキック20発入魂。

ミット締め最後は左右30発連蹴り。

体力強化、ボディーの変化も皆さん確実に実感してます。

左右片足上げ腕立てからスタート

お腹周り、インナーマッスル。

背筋も50回

フロントブリッジから左右サイドブリッジまで

他も含めて締めの筋トレ13種類お疲れ様でした。

次週は私が社内研修のためお休みです。

9月11日（月）になります。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

8月23日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

奇数だったので久しぶりに私も入りました。

自分でプログラムを作成しましたが

全身を使ってキックボクシングの動きの有酸素運動

自重筋力トレーニングの無酸素運動を交互に

サーキットクロスフィットトレーニング。

やっぱりいいプログラムです！！

少しきついですが必ず慣れます！ボディーメイキングは勿論

体力強化、精神力、集中力、俊敏力、瞬発力は

確実に養われます。

出れるのに出ない方は勿体ないですよー😱

是非１度体験してみればわかります。

メンバーもアットホームで初めての方も

わかりやすくレクチャーしますので、

是非我らとやりましょう！

さあ2人1組でスタート

1ランド

四股スクワットワンツー30秒間

下半身９０度固定。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間。

ヒップアップ、左右リズムよく膝を高く。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

四股左右フック30秒間

下半身９０度固定。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

ヒップアップ、左右リズムよく前に押し出す。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

５ランド

四股左右アッパー30秒間

下半身９０度固定。

すぐにバックエクステンション背筋も。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

---

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。

脇腹のたぷついた肉も締めます。

互いに交代して行います。

すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分30秒インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

瞬発力アップ

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく横に回します。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを大きく上下に。

すぐにサイドランジ30秒間

内転筋強化。弱ってくるので鍛えましょう！

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間。股関節を開いて。

すぐに反復横跳び30秒間

左右に俊敏に素早く！

互いに交代して行います。終了！

お疲れ様でした。

この様に1人ではなかなかきついので

皆で鼓舞しながら高めあっていつも終わると

身体の芯から出し切ってすがすがしい気持ちです。

是非サーキットクロスフィット仲間お待ちしております。

次回は9月6日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上の老若男女来たれ！

1名1回６６０円　軍手持参

1回毎の申し込みです。

みんなで待ってますよ!(^^)!

継続は力なり

押忍！

８月21日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日もご参加された方々ありがとうございました。

先週はお盆限定教室で

初めての方も多く参加されましたが

この日は初めての方もいないという事で

少し追い込み気味に皆さんと全身を使って

芯からいい汗をかきました。

教室前に黄門様にパンチレクチャー。

まずは対人ステップワークと実戦寸止めの軽マス。

フィジカルトレーニング

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ

前蹴りを正しく。膝からあげて前に蹴りこむ！

それを踏まえて道場横断左右前蹴り

直接ミットをもって押し込みを確認。

ジャブから

右アッパーにつないでから

右膝からの

左右ミドルキックまでのコンビネーション

今日は私にミットを持ってほしいと

常連さんからの要望でフリーミット。

パンチとキックを左右上下に振られて対応俊敏力もアップ！

こちらもバシバシ。

締めは左右片足上げ腕立てから筋トレスタート

二の腕上腕三頭筋引き締め。

Vシット。お腹も締めて。

レッグレイズで下っ腹も引き締めて。

バイシクルクランチお腹周り効きますねー。

後ろもね。バックエクステンション背筋。

フロントブリッジから左右サイドブリッジ

他も含めて13種類自重で己の体をコントロール

お疲れ様でした。ストレッチ。

次回は8月28日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

１９日㈯＆２０日㈰、４年振りに帰って来ました！。

２０２０年～２０２２年の３年間は、コロナの影響で開催を見合わせた為ＢＲＡＶＯを知るスタッフが殆どおらず、台風で臨時休業となった日にシフト入りしていたメンバーで設置の仕方等を確認すべくリハーサルを実施。

事前に沢山のお問い合わせを頂戴しただけあって、当日は大賑わい！。

４年振りのこの光景。

感無量以外の言葉が出てきません。

「最後にＢＲＡＶＯやりたかったです」と卒業していったコロナ禍の監視員諸君、みんなの我慢と辛抱があってのこの光景だからね。感謝です。

次回は２７日㈰。夏休み最後の思い出に…。

8月14日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日はお盆で休みでしたが皆さんから

お盆なので行けるのでという声もあり

お盆限定キックボクシング教室を

急遽開催しました。

初めての方々も5人参加され

武闘派常連軍団も合わせて多くの方々で

道場も大いににぎわい活気に満ち溢れていました。

開催してよかったです。初めての方々も

「すごく楽しかったです！少しきつかったけどまた来たいです！」と。

全身使ってキックボクシングを体験してもらい

芯からいい汗をかいてもらい良かったです。

初めて参加組と常連組は別メニューで行いました。

教室前に早く来られた初めての方々に

構えやステップワークをレクチャーやる気満々。

初めての組はパンチ、キックの基本の形をレクチャー。

他の方々は対人ステップワークで。

フィジカルトレーニング

道場横断左右前蹴り

まず初めての方々にはミットの持ち方から

蹴りは脛で当てる所からレクチャー。

実際に初めての方には受けて見てもらいます。

ミドルキックを蹴ってみましょう。

左ミドルキックも挑戦

膝蹴りもレクチャー。やってみましょう

まず膝をあげて腰を前に突き出す。

初めて来たけど若さで挑戦！連蹴り30連発。ナイス！

常連の方々は基本フリーミットで。ガンガン行きます！

締めの筋トレ13種類

片足腕立て左右計40回からスタート。

二の腕上腕三頭筋も引き締め30回

Vシット体幹20回

レッグレイズ下っ腹引き締めて20回

バイシクルクランチ20回

左右腹斜筋計６０回

バックエクステンション１００回

フロントブリッジから左右サイドブリッジまで

他も含めて全プログラム終了お疲れ様でした！

今日は終わっても皆様自主的に練習

次回は8月21日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！