こんにちは。
月曜日のキックボクシングテクニック
＆
パワーエクササイズ
水曜日のキックミットサーキット
×
クロスフィット全身自重筋力トレーニング
何時も各教室ご参加ありがとうございます。
今日は私がプライベートでトレーニングをしている
キックボクシングジムでの少し前の私が若い時の動画ですが
当時ミドルキックの蹴り方をスローで
撮ったものがありますのでご覧ください。
①まずは蹴る方の膝からはいります。
決して蹴るからと言って足から蹴りに入るわけではありません。
（この場合オーソドックス構えなので私は右膝から）
②膝下から力感なく鞭のようにしなる感じで
軸足の左足のかかと上げて母指球で回転しながら
右手を振りながらサンドバッグに蹴りこみます。
この際サンドバッグに蹴り込んだら
腰をしっかりと回しながら右手を振って膝下から押し込みます。
そうすればミドルキックの威力が上がりますし
筋力もつきますよ。ちなみこのサンドバッグは７０キロですが
しっかりと腰を入れて押し込むと動くし揺れますよ。
ミット打ちの時等にやってみてくださいねー!(^^)!
12月4日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
最近は女性の方々の初参加が目立ちますね。
興味があるという事でまずキックボクシングを
体験してみないとわからいので初めての方には
構えステップからパンチや蹴りのやり方を
1から丁寧にレクチャーしますのでご安心ください。
「難しいなー」と言いながらもしっかりと
私の指導を聞いてやっていたので
最後は上手くできましたね。
初めての方々には丁寧に細かく教えます。
フィジカルトレーニング
道場横断左右前蹴り
ミットの持ち方や角度をレクチャー。
さあミドルキックからやってみましょう。
軽く蹴りながらミットに当てる場所と蹴り方を見本。
非常に2人とも基本を早く掴みました。
私の説明がわかりやすいとのこと!(^^)!
皆さんフリーミットでコンビネーションをバシバシ。
私のフリーミット志願者等はガンガン追い込みミット。
締めの筋トレ。左右片足上げ腕立てからスタート
二の腕上腕三頭筋引き締め
Vシット
レッグレイズで下っ腹。
バイシクルクランチでインナーマッスル強化。
左右腹斜筋。脇腹締め。
バックエクステンション背筋。
フロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒片足あげ３連。
ももあげフロントブリッジで終了
他含めて全身自重筋トレ15種類お疲れ様でした。
最近は初めての方々が館内ポスターや口コミで
足を運んでくれています。ここから毎週継続して
正しい形を覚えればミット打ちなども
楽しくなりストレス発散にもなります。
体力、筋力アップなども体が目に見えて変わりますよ。
是非皆さんも周りの方々お誘いの上やってみましょう！
次回は12月11日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
昨日、愛・地球博記念公園にて『第１６回 愛知県市町村対抗駅伝競走大会（愛知駅伝）』が開催されました。
前回大会１６位の尾張旭市。「１３位以上が目標」という榊原コーチの力強い決意表明もありましたが、結果は・・・
粘りを見せるものの１区から出遅れ、その後も決定打を欠き１８位～２３位間を行ったり来たり。２０位の田原市の遅れる事僅か１０秒。２１位でのフィニッシュとなりました。
＊
《榊原コーチの談話》
無事に、怪我なく終える事が出来ました。
成績はご覧の通りでしたが、チームの団結力は今までで一番強かったと思います。
メンバーは多少入れ替わりますが、また来年が楽しみだなと。
今後とも、宜しくお願いします。
＊
タイムは１６位だった前回大会より５７秒短縮したものの、順位は前回より５つダウン。今大会のタイムを前回大会に当て嵌めると、今大会の目標順位であった１３位相当となります。皮肉というか難しい所ですね。
選手が入れ替わるのは尾張旭市だけではありません。新たな戦力の台頭に期待し、また次回を楽しみに待ちましょう。
寒い中、走られた選手の皆様そして携われた関係者の皆様大変お疲れ様でした。
11月29日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
初めての方々もタイでキックボクシングを
経験したことがあるという方で
初めてながら全身使って芯からいい汗をかかれていました。
今後も参加したいという事でお待ちしております。
2人1組でスタート！
1ランド
下半身９０度固定。太もも筋力アップ。
上半身はワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間交互にリズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身９０度固定。左右フック30秒間。
初めてですが頑張っています！
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間交互にリズムよく。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
5ランド
下半身９０度固定。左右アッパー30秒間
初めてですがまずはやってみましょう！
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左足連蹴り30秒間。ひたすら蹴る！
すぐに腹直筋締めワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間
すぐに1㎏持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく回します。
初めは四苦八苦ですがすぐ慣れましたね。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを大きく上下に。
慣れてきましたねーいいですよ。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節広げて。
すぐに反復横跳び30秒間。左右大きく俊敏に。
互いに交代して行います。終了！
ですがおまけの左右片足あげサイドブリッジ。
インナーマッスル締め。
お疲れ様でした！
次回は12月13日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！来たれ！
軍手持参！
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
１２月で昨年立ち上げてから2年目に入ります。
常連さんも、初めての方々もお待ちしております。
このプログラムは受ければわかります！
集中力、精神力、瞬発力、俊敏力、筋力アップ。
5アップで自分の体を自由自在に操れるボディー作り。
１００年人生の為にも皆さん自身で作りましょう！
継続は力なり
押忍！
