月別: 2024年4月

4月27日（土）

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

２回目がおこなわれました。

新たにフルマラソンを走られている方や

健康な後期高齢者の方々等入会されました。

満員御礼までまでもう少し空きがあるので

興味ある方は是非一緒にやりましょう！

皆さん意識が高い方ばかりなのでやりがいがありますよ。

それでは簡単にプログラム内容を。

ストレッチからスタート

人間は7割の筋肉が下半身にあるので

下半身から始めて代謝をあげていきます。

王道スクワット。１人１人正しいフォームをレクチャー。

フロント、バックランジ。

リアサイドレイズは僧帽筋を意識します。

キックバックは肘を内側に絞ってロック、90度固定して行います。

プルプル肉を引き締めます。

５００ｇボールを持って両足を閉じて浮かせて

左右に大きく振ります。腹斜筋を絞ります。

フロントブリッジも一直線のラインを作ります。

体幹の最後はハンドウォーキングで締めます。

他にも全身の筋肉を1キロのダンベルや自重を用いて

正しいフォームと呼吸法を重視します。

バラエティー豊かなプログラムで丁寧に指導します。

質問なども受けながら

アットホームな雰囲気ですが黙々と皆さんと汗をかきます。

ポスターが館内やトレーニングルームに掲示してあります。

残り定員わずか！お待ちしております(^^)