月別: 2024年5月

5月18日（土）

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

4回目の教室がおこなわれました。

全身を1キロのダンベルや自重で

下半身、上半身、体幹と3つに分けて

私が皆様と一緒にプログラムを行い共に芯から汗をかきながら

1人ずつ回りながら細かくフォームをチェック。

既に体や顔も少しこけて変化が出てきた人も。

家でも私のプログラムをやられてるみたいで

やる気と本気が感じられます！嬉しいですね。

今日も始めていきましょう！

人間は太ももに7割の筋肉があるので

まずは代謝をあげるために下半身からスタート。

フルマラソンランナーフォームも意識してやっているので綺麗です。

より鍛えてる部位に効きます。

今日は大胸筋下部を引き締めるサイドチェストプレス。

下がってくる重力には逆らえないので引き締めます。

女性の方はバストアップにも効果的です。

ショルダープレスから

サイドレイズへ

フロントレイズに行って

最後僧帽筋を意識してリアサイドレイズで

恒例の肩4種盛りサーキット。

上腕三頭筋のキックバックはとにかくフォーム第一！

正しくやれば効きます。

体幹も各部位ごとに細かくやります。

上半身と下半身を連結する腸腰筋ストレッチ左右５０回ずつ。

腸腰筋のみで持ち上げるので、意識が大事。効きます。

全身をダンベルや自重で15種類程のプログラムです。

前期日程は9月まであります。まだ人数に少し空きがあります。

是非一緒にやりましょう！

詳しくは窓口まで。お待ちしております！

 

5月15日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

この日も初めての方含め多くの方々のご参加

ありがとうございました。

ストイックに鍛えたい方々が集まる水曜日。

皆さんの熱気と集中力でやりきましたね。

プログラムを作成するものとしても嬉しく思います。

１ランド

下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間。

初めての方もボディーメイキングしたく来たので頑張りましょう。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

３ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

５ランド

下半身90度固定。四股左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間、腹斜筋コーナー。

すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に回します。

ボールを起点に上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。４５秒インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒。互いに交代して行います。

プログラム終了。おまけのインナーマッスル。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジからの

左右足上げで

オーラスでフロントブリッジ1分間最後集中。

お疲れ様でした。ナイストレーニング、タフですね。

次回は少し空いて6月26日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上。軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

どんどんメンバーも増えて来ているので

皆で全身体力筋力アップして夏に向けて

ボディーメイキングしましょう。お待ちしております。

継続は力なり

押忍！