月別: 2024年5月

5月13日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

雨で天気の悪い中ご参加された方々

ありがとうございました。

参加された方々はこの１日のトレーニングが

キックボクシング上達、体力筋力アップに繋がりますよ！

この日は1組ずつパンチやキックの足や膝の使い方を

細かくレクチャーして

コンビネーション等含めて実践的な教室でした。

大分アドバイスの後皆さん変わったので

速く強く打てるようになってきてますね。

ステップワークから始めて道場横断膝蹴りミット。

ハムストリングス引き締め、ヒップアップ。

続いて道場横断左右前蹴りミット

パンチの腕の角度や足の位置など細かくレクチャー。

この後素早く打てましたね。

コンビネーションの中でスイッチ左ミドルレクチャー。

瞬時の足の入れ替えは難しいです。練習あるのみ。

若手君も筋肉もついてきてパワーアップ。

志願者には私のフリーミット。

ミット締めは左右連蹴り30発で締めます。

締めの筋トレは左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋を締めます。

Vシット腹直筋締め

レッグレイズ腹直筋下部引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション背筋

フロントブリッジから左右足上げまで

他も含めて全身15種類お疲れ様でした。

次回は5月20日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ

軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

5月11日（土）

【本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座】

3回目がおこなわれました。

怪我のリスクが少ない1キロ、2キロの軽いダンベルと

自重を用いて自分の体をコントロールしながら

正しいフォームや呼吸、リズムを重視して

作成した全身を細かく鍛えるプログラムです。

1つ1つ私が言う事にメモを取りながらやる方もいて

皆さん熱心な方々ばかりで私もより指導に熱が入ります。

今日も始めていきましょう！

まず人間は下半身太ももに7割の筋肉があるので

下から始動して代謝を高めていきます。

恒例肩4種盛り。ショルダープレスから

三角筋のサイドレイズにいき

肩の前のフロントレイズから

肩締めは僧帽筋のリアサイドレイズ

この4種類をサーキットで回します。

リアサイドレイズは僧帽筋で小さい筋肉のため

皆様を回りながらフォームチェック。

キックバックは上腕三頭筋を正しいフォームでやると

二の腕タプタプが引き締まります。

Vシット、きついですね。効果出ますよ！

体幹締めはハンドウォーキング、4つで前に進んでから

フロントブリッジで静止。

また４回で戻っていきます計4セット。

腸腰筋ストレッチで可動域を広げて柔軟性を養います。

他にもまだまだ豊富なプログラムでやっています。

皆さん心地いい疲れの中終了。お疲れ様でした。

少し募集定員に空きがあるのでまだ途中からでも参加できます。

前期日程は9月まで決まっています。

館内ポスターやトレーニングルームなどにはってあります。

詳しくは窓口まで。皆様のご参加お待ちしております！