月別: 2024年5月

5月8日（水）

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

先週からインターバルを各ランド短くしました。

この日も同様ですが皆さんフィニッシュで流石です。

このプログラムは

キックボクシングの動きと

全身自重の筋トレを組み合わせた

サーキットトレーニングです。

私が若かりし現役の頃も練習後に締めでやっていたので

確実に体力筋力もつき確かなプログラムです。

皆様にはボディーメイキングにも繋がります。

是非ともご参加して体験してほしい教室です。

１ランド

下半身90度固定。

四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

後期高齢者の方も参加。チャレンジ精神ですね。

私が教えながら組みます。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

３ランド

下半身90度固定。

四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。

互いに交代して行います。45秒インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

５ランド

下半身90度固定。

四股スクワット左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐに腹直筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。

すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐに腹直筋ロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。ここは1分間インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間

すぐに内転筋強化サイドランジ30秒間。

互いに交代して行います。45秒インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間。プログラムは終了。

ラストインナーマッスルタイム。

左右ブリッジ3段階締め。

お疲れ様でした。

個人個人フォーム、強度、回数を意識しなければ

この綿密なプログラムで皆さん同じ事をしていても

体力、筋力等個人的に差が段々とついてきます。

折角参加されたならば意識を高めて集中して

しっかりと正しくやると全身に効きますよ。

次回は5月15日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！　軍手持参。

1名1回770円（税込）

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

 

5月6日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

先週に引き続き祝日のこの日も

多くの方々のご参加ありがとうございました。

祝日で道場が全面空いている為先週に引き続き

1面使って横断ミットも倍の距離。

全身使って少しバテましたが芯から汗をかいて

体力筋力アップでナイストレーニング！

まずはステップワークからミットで打ち込む

膝蹴り前蹴りミドルキックのフォームチェック。

1列に並んでその場ダッシュアッパー私の合図があるまで。

低い姿勢で全速力ダッシュ。道場全面はキツイ。

休まず往復行きます。

ゴーゴー！全速力ダッシュ。4往復で心肺機能アップ。

先ずは全面道場横断膝蹴りミットからスタート。

柔道場から剣道場。

剣道場から柔道場に左右膝蹴りを戻りながら

渾身の1発ずつをミットに打ち込みます。

次は全面道場横断前蹴り距離はありますねー。

膝から高く上げて前に打ち込みます。低いですねー。

お尻、ハムストリングスを引き締めます。

最後は全面道場横断ミドルキックを打ち込みます。

戻りながら1発ずつ蹴り込みます。ボディーメイキング。

各々課題をもってフリーミット。1組ずつ回りながらアドバイス。

ミット締めは祝日バージョン左右50回連蹴りこれはきつい！

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシット腹直筋上部

レッグレイズで腹直筋下部

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋

バックエクステンション100回

フロントブリッジから左右サイドブリッジ足上げまで。

ももあげフロントブリッジで終了

お疲れ様でした。ガッツリプログラム終了。

来た人は馬力アップ！

今日も道具1式持ってる方々は教室後軽マスで自主練。

次回は5月13日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！