年末恒例城山テニスコートコート整備に先立ち、使用する顆粒薬品の運搬を行いました。
コレを担いで・・・
この階段を上がる！（ｘ４０セット）
２５kg／袋と、グランドラインより５kg重いという…。もう、いろんな意味で「何も言えねぇ」でございます（会話するのも億劫になるんです）。
しかし、今年は作業中にお隣の城山パークで遊んでいたお子様から「お兄ちゃん頑張って」と温かいご声援を頂戴する嬉しいサプライズが（お兄ちゃん・・・・・嬉しい）。館長をはじめ、ウチのスタッフから「頑張れ」と言われるより子供からいただく「頑張れ」は１億倍パワーが漲ります！。本当に嬉しかったです。有り難うございました。
作業は、１時間少々で終了。この後、プロテインを摂取し次の現場へ向かいましたとさ。
12月14日（火）
２5分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々
ありがとうございました。
久々2回目の方も来られて
普段鍛えていても
きついなーとグロッキーながら
芯からいい汗をかいて、ぐったり(笑)
今日はいつもやっている
オールメニューのプログラムと写真を
載せますので
是非ご自宅でもやってみてください！
２5分集中なので案外できちゃいますよ。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ前のめりにならずに、
丹田に力入れて、四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
2回目登場同世代！出だしいいですよ。
四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
攻守交代すぐに入れ替わって30秒間
またマウンテンクライマー30秒間
私もみなさん見ながらフォームチェック、鼓舞！
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
リズムよく！1.2.1.2.膝上げて。
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐに攻守交代30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間。乳酸を全身に。
③スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ、丹田筋力
四股フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
いい下半身ですよ。
上半身は大きく左右に振ってフック30秒間。
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
すぐに攻守交代30秒間、お尻が下に…きつい。
すぐにジャンプ30秒間ここが踏ん張りどころ。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
前蹴り30秒間リズムよくヒップアップ！
すぐにクランチ30秒間
すぐに攻守交代30秒間、あがってるね。
すぐにクランチ30秒間効くねー。
⑤スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ、丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
さあ乳酸地獄踏ん張れ！四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐに攻守交代、四股アッパー30秒間
すぐバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋集中
ワイパー30秒間×ツイストクランチ30秒間
まずは左の連蹴り30秒間からひたすら。
すぐにワイパー30秒間
すぐに攻守交代、左の連蹴り30秒間。
すぐにツイストクランチ30秒間
今度はすぐに右の連蹴り30秒間。もう少しだぞ！
すぐにワイパー30秒間
すぐに攻守交代、右連蹴り30秒間。
私も大声で鼓舞！
すぐにツイストクランチ30秒間
お疲れ様でした。
２5分集中出し切りましたね！
次回年内最後12月21日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
高校生以上 軍手持参
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
12月13日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
空手経験者20代の初めての方含めて
多くの方々の
ご参加ありがとうございました。
初めての方は経験者なので
通常通り構え、ステップワークから
シャドーコンビネーション
キックボクシングの動きを使った
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ10種類まで
みっちりとこなしてお疲れ様でした。
ミットは基本的なコンビネーション
ワンツーフック⇒ミドルキック左右
連蹴り等、ややみなさん体が重いと
しきりに言っていましたが
ストレス発散、キックボクシングで
芯から汗をかいてフィニッシュ！
空手君ミドルキックフォームチェック。
黄門様足あがってるねー。いいよー
毎週の積み重ねで上手くなってきたね。
私の教えを忠実に守ってくれていますね。
右ミドルキックから
右ストレート。慣れてますね。
左手のガードもしっかりとしてますね。
バシバシ！
お腹周り、腹斜筋もしっかりと締めてね。
お疲れ様でした。
次週は
私が社内研修のためお休みです。
なので次回は
年内最後の12月27日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
パンチ、キックで芯から汗をかいて
締めくくりましょう！
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
城山野球場駐車場の自動販売機ですが、無事使用再開となりました！。
何とか、週末に間に合い安堵しております。本日は野球場は勿論の事、城山パークも沢山の子供＆ご家族連れで賑わっておりましたので尚更です。
平日ご利用の方につきましては、大変ご不便・ご迷惑をお掛けしました。この場を借りお詫び申し上げます。
去る９月２４日、市役所・総合体育館第２駐車場に施設利用者以外の方のお車は駐車されませぬ様ＰＲする旨の記事を上げさせて頂いたのですが、ルール違反者がなかなか減らないのかとうとうこんな看板が。
正直申しまして、未だ平日朝を中心に名鉄尾張旭駅の利用者と思しき方が車を停めていらっしゃる光景を目撃します。ただ写真の看板を設置して以降、ルール違反者は確実に減少。効果はアリとみました。
施設利用者以外の方又はその判断をしかねる方を目撃した際、職員がお声掛けする場合がございます。ご了承頂くと共に、引き続き施設利用者以外の方の駐車はおやめいただきます様重ねてお願い致します。
