平素は尾張旭体育施設をご利用頂きありがとうございます。
さて、12月に入り年末も近付いてまいりました。
体育館および屋外体育施設の年末年始の運営スケジュールをご案内いたします。
(体育館、屋外施設共通のスケジュールです)
12月27日(月)・・・通常通り運営いたします。
12月28日(火)・・・午後5時にて閉館閉場いたします。
12月29日(水)～1月3日(月)・・・休館休場いたします。
1月4日(木)・・・朝9時より開館開場いたします。(屋外施設の早朝利用はできません)
1月5日(金)・・・通常通り運営したします。
体育施設の運営スケジュールは以上のようになっております。
ご不明な点につきましては体育館窓口までお問い合わせ下さい。皆様のご来場をお待ちしております。
11月30日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は男性が多かったですね！
月曜日の教室は女性が7割ですが
この日の時短サーキットトレーニングは
普段鍛えてる初めての男性や
元プロボクサー含めて熱い時間でした。
ショートプログラムを始めてから間もなく1年。
月曜日の教室とはまた違うテイストなので
今後の教室化に向けたいと思います。
私と同世代の男性が多く、
体育会系軍団なので皆さんを鼓舞しながら
きついと言いながらも皆さんサラッと完走。
普段鍛えてる方は若々しいですね。
私は各組皆さんのフォームチェック、
鼓舞しながら横で汗をかいてやりますよ。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ。
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
さあ初めての参加！いい下半身ですね。
元プロボクサー少し腰が高いですね。
下半身安定してきましたね。
マウンテンクライマー30秒間。ひたすら！
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
初めての方に私も横で鼓舞。きついねー。
腕立て伏せ30秒間女子も頑張って！
③スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
初めてで乳酸溜まってきました、きつい時、
一緒に私も横で励まし！
ナイスフォーム！下半身、お腹と筋力OK！
一気に開放ジャンプ30秒間
垂直、開脚ジャンプ。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
左右前蹴り30秒間リズミカルに。
右、左、右、左。
お腹周りも締めます30秒間
⑤スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
さあ再びスクワット９０度固定
四股アッパー30秒間
初めてでついてきてます。私も横にいますよ！
ボクサー腰がたかいぞ！
バックエクステンション30秒間
バテバテか？ルーキー。
ひたすら30秒間集中。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ツイストクランチ＆ワイパー30秒間
ひたすら左右蹴り続ける30秒間
ヒップアップ、ふくらはぎ、
太もも前、ハムストリングス引き締め！
ツイストクランチ30秒間脇腹引き締め！
さあ最後の蹴り。力を振り絞って！セイ！
こちらもボクサーあと少しや！
ワイパー30秒間で更に腹斜筋を追い込みます。
お疲れ様でした！
皆さんぐったりですが充実感たっぷりな顔。
次回は
12月7日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
11月29日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
11月最後ご参加された方々
ありがとうございました。
この日も
レベルによって個別に分けてのメニューで
皆さん全身を使って
キックボクシングで芯から汗をかきましたね。
今日は新規の方もいなかったので
ステップワークを今一度入念に
確認しながら時間を使ってレクチャー。
いいパンチ、キックを持っていても
ステップが上手く使えなければ
相手にも当たらないし
相手からも、もらってしまいます。
ですから皆さんきちっとステップワーク！
同時に下半身もボディーメイキング。
ふくらはぎ、太ももも引き締まりますね！
この日は前蹴りも細かく詳しく
レクチャーしました。
キックボクシングの動きを使った
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ10種類まで
お疲れ様でした。
皆さんの前蹴りからミドルキックを！
左前蹴りで相手を押し込んでから
右ミドルキック！
前蹴りからの
ミドルキック！
しっかりと左手で相手をガードしてますね
一気にミドルキック！
空手蹴り。
押してからの
ナイスミドル！脛があたって押込み。
2人とも慣れてきましたね。いいですよー
この2人は実践的なフリーミット。
マダムはまずは足上げ、膝上げから。
毎週コツコツと地道にいいですよー。
締めの筋トレ10種類までお疲れ様でした。
次回は12月6日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
勿論男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
約２週間に渡り開催してまいりました本年最後の体組成測定会も、本日最終日となりました。
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今回は、トレーニング室利用者様以外の方が沢山測定（アリーナや卓球室のお客様）。最近にはない賑わいを見せました。
実際測定してみると、予想以上に自らの身体が丸裸にされ感嘆＆驚愕の声が。「これを機にトレーニング室へ」とはちょっと図々しくて申し上げられませんでしたが、今回の結果を踏まえこれからの生活改善にお役立て頂ければ幸いです。
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トレーニング室のお客様については、毎回測定されている方は大体実施された様子。
ビックリしたのが、過去のデータをファイリングした物を持参され「解説とアドバイスをください」とリクエストされる方がいらっしゃった事。私がお話しさせて頂いた方だけでも、４名いらっしゃいました。本当、真面目で探求心＆向上心旺盛な方が多い。素晴らしいですね！。
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次回は、年明け３月５日(土) ～１３日(日) の約１週間となります。日にちが迫りましたら再度告知させて頂きますので、宜しくお願い致します。
11月23日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は祝日でしたが
祝日という事で館内のポスターを見て
初めての親子の方々含めて
他のご参加された方々も
ありがとうございました。
初めての親子の方々は
普段何もされてないという事で
体力強化、ボディーメイキング
したいという事で参加されました。
2人とも下半身の筋力が足りないので
四股スクワット９０度固定など
腰高で苦労されてました。
いつも参加される皆さんとの違いを感じて
トレーニングに対する考えや
意識を持ってもらい
鍛える事に目覚めてくれて
「きつかったけど家でもやろうと
思います」と言ってました。
こういった方々が増えてくように
私も培ってきた経験を伝えて
皆さんのお役に立てればと思います。
そしてトレーニングは正しいフォームで
やらなければ意味がありません！
キックボクシングのパンチや蹴りもですが
フィジカルトレーニングも
まずは正しいフォームをしっかりと
身につけましょう！
今日は初めての方と
常連さんとの違いを見ながら
解説していきましょう。
常連さんも最初はきつかったので
毎週の積み重ねで
ボディーメイキングも体力もついたので
まさに継続は力なりで
皆さん頑張ってください！
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定下半身落として
上半身は前かがみにならずに真っ直ぐで
丹田（おへそ）に力いれて
ゴリラ状態で四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
初めての娘さん腰高いね。筋力不足。
常連の彼はしっかりとお尻を突きだしてますね。
お母さんも腰が高く上半身も前かがみ。
常連さんとみるとよくわかりますね！
下半身の筋力と丹田筋力をつけましょうね。
マウンテンクライマー30秒間も腰が高いですね。
彼女のフォームいいですね。
②左右膝蹴り⇒腕立て伏せ30秒間
膝蹴り左右30秒間ひたすら膝を高く上げて
ミットに突き刺します。
腕立て伏せ30秒間。
腕の力に頼らずに大胸筋（胸）も筋力つけましょうね。
女性はバストアップなどにもつながります。
お尻上げすぎずに。
肩の真下に手をおきましょう！
③スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
丹田に強く力入れて呼吸止めず
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
親子の方は常連の2人と比べて腰が高いですね。
このくらいどっしりと下半身踏ん張ります。
パンチ上半身は左右に大きくフック30秒間
溜まった下半身の乳酸を一気に開放ジャンプ
皆さんジャンプ低いですよ！
セルフボディーコントロールできる体になりましょう。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
前蹴りの位置が低いですねー。
みぞおち辺りにけりこみます。
膝から上げて足を前に突き出します
しっかりとあがってますね。
クランチ30秒間
Ⅴシットは勢いをつけずに
お腹だけの力だけで上半身もしっかりと上げます。
上半身上がってないですね。
腹筋つけましょう。
彼は肩甲骨を浮かしておへそを覗き込んでますね。
クランチのいいフォームです。
⑤スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ。
丹田筋力、四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
四股アッパー30秒間お母さん腰が高いですね。
上半身も前かがみですね。丹田筋力！
このくらいお互いに下半身安定して丹田筋力。
バックエクステンション30秒間
背中の脊柱起立筋も鍛えます。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋地獄30秒間
ワイパー、ツイストクランチ。
うーん蹴りも低いですねー。
足もあがってないねー。
ミット持ちだいぶ気使って低く持ってます(笑)。
次回がどれだけ上がっているか楽しみですね！
ワイパー30秒間腹斜筋をきっちりと鍛えます。
さあB班も連蹴り30秒間
ツイストクランチ腹斜筋30秒間きついけど最後！
最後おまけのプランク1分間
お疲れ様でした。
初めての方も今後、
このプログラムを家でもやるという事で
いい刺激になって良かったですね。
次回は11月30日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
体力強化、ボディーメイキングしたい方
２０分集中でみんなでやりましょう！
継続は力なり
押忍！
