11月2日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は暑かったですねー。
ご参加された方々ありがとうございました。
皆さん集中して
きつい中黙々とサーキットトレーニングで
芯から汗をかいてやり遂げました。
ホント継続は力なりがまさにで
このプログラムはまさに
ボディーメイキング、体力強化で締まりますね。
私も自分でプログラムしながら実感します！
さあ2人1組でスタート！
①ゴリラ状態 スクワット９０度固定
上半身は前傾にならずに丹田に力いれて
真っ直ぐ！
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
しっかり下半身固定でワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
膝蹴り左右素早く30秒間
腕立て伏せ30秒間キツイが血となり筋肉に。
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
うーん2人とも腰が高いぞ。左右フック。
お尻がさがっていく、きついがあげろ！
一気に溜まった乳酸を解放
自分の体をセルフコントロールだ。
④左右前蹴り30秒間
クランチ30秒間
左右前蹴り30秒間、膝から上げて足を前に押し出す
素早く左右入れ替えて同じリズムで。
クランチ30秒間お腹周り締めて。
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
いいよ。
アドバイス効いて腰低くなったね。
きついけど強靭な下半身を！アッパー30秒間
すぐバックエクステンション30秒間
脊柱起立筋を鍛えます。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋30秒間
ひたすら左右連蹴り同じリズムで、きついねー。
下半身パンパン！
ワイパー30秒間
恒例の腹斜筋地獄
やりきった。お疲れ様！１時間ダラダラより
２０分集中サーキットは中身濃いね！
次回来週はありません。
11月16日（火）
16：15～16：40
高校生以上！軍手持参！
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしています。
継続は力なり
押忍！
