尾張旭市体育施設スタッフブログ

10月26日（火）

２０分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日は少し暑かったですね。

ご参加された方々ありがとうございました。

きつかったですねー。

ボディーメイキング、体力強化！

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定　四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

しっかりとスクワット９０度固定して

ひたすらワンツー30秒間、太ももきますねー。

初めて参加。チャレンジ！

マウンテンクライマー30秒間下半身燃やして！

②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て伏せ30秒間

よいしょ！素早く膝を上げて左右！

ヘイヘイ、腕立て伏せ30秒間。

③スクワット９０度固定

四股フック30秒間⇒垂直、開脚ジャンプ30秒間

ガッチリ下半身固定して左右フック30秒間

2人とも上半身が前傾。もうちょっとおこそう！

お尻下がってるねー。上げて！

一気に開放ジャンプ30秒間キツイ

このくらいいきましょう(笑)

セルフボディーコントロール！

④左右前蹴り30秒間⇒腹筋クランチ30秒間

前蹴り30秒間左右交互にリズムよく。

お尻とハムストリングスを引き締めます。

すぐにクランチ30秒間締めて！

⑤スクワット９０度固定

四股アッパー30秒間⇒

背筋バックエクステンション30秒間

下半身固定上半身おこして

ひたすらアッパー30秒間

脇締めて上半身おこして！

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋ツイスト30秒間

右手こめかみな！

ひたすら左右連蹴り30秒間

初めてだが頑張ってるよ。

すぐに腹斜筋脇腹締めて30秒間

ロシアンツイスト30秒間

ワイパー30秒間腹斜筋3連発地獄！

お疲れ様でした。

次回は11月2日（火）

16：15～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！どなたも来たれ！

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

10月25日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も初めての方々含めて

満員の方々で御参加された方々

ありがとうございました。

道場が活気であふれてましたね！

初めての方々もいましたので

基本の構えから、ステップワーク

シャドーコンビネーション

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプの

フィジカルトレーニング

ミット打ち

締めの筋トレ8種類まで

みっちりとお疲れ様でした。

技術、体力と個人差がありますので

各コンビ毎にやることを指示して

みなさん芯から汗をかいて全身を使って

キックボクシングを堪能！

初めての方にはステップワークから。

初めてのマダムにもスクワットのやり方伝授

前蹴りレクチャー。

フィジカルトレーニングもみっちりと。

今日も大将あがってるねー。左ミドルキック。

３人でトライアングルミット回し。

慣れてきましたね、ミドルキック、膝蹴り。

お二人とも人生初のミットキック。

私のを受けてみたいという事で

体の使い方をレクチャーしながら違いを感じてね。

常連さんもバシバシ！

お久しぶりうちの水戸黄門様。元気です。

締めの筋トレ8種類まで全身くまなく。

皆様お疲れさまでした。

次回は

11月１日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

継続は力なり

押忍！

２１日(木) 、素晴らしい秋晴れの下ノルディックウォーキング・秋の陣無事出陣と相成りました。

少々早めのミニ寒波襲来で１１月中旬並みの冷え込みとなりましたが、アップダウンの多いコースだけに今回は最適の気温（所謂ベトコン）だったのではないでしょうか。

出発も帰還も皆さん元気一杯で、中には「歩き足りないのでは？」と思ってしまう方も。

付き添いのスタッフも、日常業務以上に楽しそうなのが少し癪に障りました。

参加された皆様、有り難うございました。体調にお変わりはございませんか？。良い気分転換が出来たのであれば是幸いです。

次回は、１１月１６日(火) で年内最終開催となります。お誘い合わせの上、ふるってご参加下さい。

10月19日（火）

２０分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も参加された方々

ありがとうございました。

時短サーキットトレーニングで

追い込みましたね！

この日は私が皆さんのフォームチェック

今一度確認。

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定　四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

いいですよー私の眼が光ります。(笑)

しっかりとスクワット９０度固定維持。

最初から太ももにきますねー。

マウンテンクライマー30秒間

素早く両足を大きく早く入れ替える。

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

私のも受けてもらいましょう！

どのように違いがあるか。

腕立ても正しいフォームを見直しながら

きつい時は膝ついてもいいです。

③スクワット９０度固定

四股フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

フックの正しいやり方を細かく指導

四股状態できついねー。

今度は一気に解放してジャンプ30秒間

キツイ！セルフボディーコントロール！

④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間

ミットの左右交互に真ん中

受けてもらって違いを知ってもらいましょう。

しっかりとお腹も引き締めて。

⑤スクワット９０度固定

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

アッパーも細かく指導。

感覚と当てる場所掴むため

ミット外して手のひらで。

背筋も正しい姿勢で

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋地獄ツイストクランチ30秒間

ひたすら30秒間左右交互に蹴りまくる。

心肺機能を高めます。

腹斜筋地獄、脇腹捻って捻って！

お疲れ様でした。

次回は10月26日（火）

16：15～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

参加費　道場使用料１００円

高校生以上！どなたでも来たれ！

継続は力なり

押忍！