先ずは楽しむ事。
そして、好きでい続ける事。
今日午後の旭ヶ丘グランド。
彼らを見ていると、「これがスポーツのあるべき姿かな」と。
楽しさがあるから、少々の辛さも乗り越えられるのだと思う。
さぁ、楽しもう！。
お楽しみは、まだまだこれからだぜ！。
キックボクシング テクニック?＆パワーエクササイズ
10月18日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も多くの参加された方々
ありがとうございました。
女性が8割と最近は女性陣が多く
男性が女性の華やかさと元気に
押されていますねー。男性来たれ！
急な温度差で低くなり
体調管理気をつけてくださいね！
ステップワークからの
シャドーコンビネーション
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ8種類まで
みっちりとお疲れ様でした。
ミット打ちは実践的なコンビネーションを１つ。
ジャブ⇒アッパー⇒フックからの
相手の後頭部を左手で巻いて
相手の頭を下げさせてこちらに
引っ張り込んでからの膝蹴り！
皆さんも四苦八苦しながら
実践的ミット打ちをやりました。
締めの連蹴りでは皆さんの目一杯?
グッドジョブ！
毎週の積み重ねは大きいですね。
身体も明らかに入ってきたころと違い
個々の違いさあれど絞れてますね！
まさに継続は力なり！
小柄な体を全身を大きく使って打ち込んでますね。
しっかりとつかみにいってからの
頭を下げさせて引き込みながら膝蹴り！
お互いに３回目ですが初の膝蹴り！
おりゃー。
皆さん全身を使ってストレス発散！
エースもミドルキック準備に入って
力強くけりこむ！
軸足の左足のかかと上げて捻ってないね(笑)
ん！何の練習だ(笑)骨盤の動きか？
締めの筋トレ、二の腕も
（上腕三頭筋）もしっかりと引き締めてね。
お疲れ様でした。
次回は
10月25日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！ 女性 高齢者大歓迎
男性もガンガン来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
Nordic walking
日差しは強いものの、朝晩めっきり涼しくなりました。練り歩くには絶好のコンディション（＝ベトコン）でございます。
＊
【日時】１０月２１日（木） １０時～１２時
【対象】成人 ※市内在住・在勤
【コース】総合体育館から旭ヶ丘方面を巡ります
【定員】２０名 ※先着
【持参物】タオル リュック 飲み物 雨具（空模様が気掛かりな時）
【参加費】￥２５０ ※保険料込み
【申込方法】申込書に参加費を添えて総合体育館へ
【その他】
〇お電話での予約が出来ます
〇ポールのレンタルは無料です
〇キャンセル時の参加費返却は出来ません
【講師】小森 一輝（日本ノルディックウォーキング協会公認指導員）
＊
体組成測定会同様臨時休業で１つ流れているので、此方もお久し振りの開催となります。
秋晴れ（になるとは限りませんが）の下、気分転換も兼ねて闊歩しましょう。
沢山のご参加、お待ちしております。
衆議院議員総選挙に関連する体育館閉館時間変更について
来たる10/31(日)は衆議院議員総選挙が行われます。
この選挙について、体育館では投開票事務が行われます。このため、
体育館は午後7時で閉館いたしますので、
当日ご利用の際はご注意をお願いします。
窓口業務も午後7時で終了いたしますので、ご予約、お支払い、還付なども対応できませんので予めご了承ください。また、お忘れ物等のお問い合わせも対応出来ませんので、お忘れ物や靴の履き違い等には充分お気を付け下さい。
なお、2階アリーナは終日ご利用になれませんので、ご注意ください。
皆さん、当日は選挙に行きましょう！
ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング
10月13日（火）
２０分 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
今日も蒸し暑い中ご参加された方々
ありがとうございました。
サーキットトレーニングだけに
休憩がない分きつかったですね！
しかし間違いなく
精神、集中力、体力強化アップしてます。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定、丹田に力いれて、
上半身姿勢よくゴリラ体勢
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
四股ワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
両足を大きく上下に。
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立30秒間
膝蹴り左右30秒間連続
苦手な腕立て伏せ30秒間がんばれー
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直跳び、開脚ジャンプ30秒間
段々と下半身乳酸溜まってきました(笑)
上半身はフックで左右に大きく！
よいしょ！自分のからだをコントロールして。
きついなー毎回ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ、レックレイズ30秒間
ひたすらミットに左右交互に前蹴り30秒間
太ももの裏（ハムストリングス）と
お尻が引き締まります！
すぐに腹筋30秒間連続
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
ひたすら左右連続四股アッパー30秒間
少し2人とも下半身高いかな。
すぐに背筋30秒間脊柱起立筋も鍛えます
➅左右連蹴りミドルキック30秒間
⇒腹斜筋30秒間
ひたすら一心不乱に左右連蹴り30秒間
一番きついかな！
すぐに腹斜筋地獄30秒間
ロシアンツイスト30秒間最後！
お疲れ様でした。完全燃焼！
次回は
10月19日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
ガッチリボディーメイキング
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！