5月13日（木）
ショートプログラム
20分集中 キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
この日も20分集中
己との戦い！
皆さんも組んでない方々と
組むなど刺激しあって2人一組スタート！
途中できつくなったら
そのままやり続けず一旦止まって
正しいフォームに戻してやります。
間違ったフォームで続けても
効く場所にも効かないし効果が出ません！
さあスタート！
①スクワット９０度固定
上半身は前のみにならず
ゴリラ状態
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
初めてのコンビ四股ワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て30秒間
こちらも初めてコンビ。膝蹴り左右30秒間
腕立て伏せ30秒間効きます！
③四股左右フック30秒間⇒
開脚、垂直ジャンプ30秒間
四股左右フック30秒間いいフォームだね。
太ももパンパン！
そっからのジャンプ30秒間キツイ！
④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
まだ慣れてないので膝、足の位置が低い！
まずはひざをしっかり上げて足を前に。
クランチでしっかりお腹も30秒間締めて。
⑤四股左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
非常にいいですよ！ナイスフォーム！
お尻を後方に上半身は前のみにならず
お尻も太ももも引き締まりますね。
きついけどね(笑)
仲良く並んで背中もね！
➅ミドルキック連蹴り30秒間⇒
腹斜筋30秒間ワイパー30秒間
皆きつそうでしたね。連蹴りひたすら30秒間
腹斜筋30秒間フィニッシュ！
お疲れ様でした!
必ずボディ変わって来ますよ！
次回は5月20日（木）
16：20～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！ 軍手持参！
参加費 道場使用料￥100（税込）
皆でナイスボディになりましょう！
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
