4月29日（木）
ショートプログラム
20分集中 キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は祝日でしたので
普段来れない方や
トレーニングルームのポスターを見て
突発的に参加されたり
「きついなー」いいながらも
いい汗をかかれていました。
20分集中 2人一組スタート！
①スクワット９０度固定
ゴリラのような格好で
上半身は前のみりにならず
お尻は下げ過ぎず
丹田に力を入れて正しい姿勢で
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て30秒間
③スクワット９０度固定
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
初参加。もうちょい下半身落としたいね！
1番きついかな。ジャンプで
ボディセルフコントロール！
④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
四股左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
両者いい姿勢、乳酸溜まりながら
前のみりにならずきついけどね(笑)
やや前のみりかな
下半身高いぞ！楽してはダメよ！
➅ミドルキック連蹴り30秒間⇒
ワイパー腹斜筋30秒間
ひたすら左右蹴り続けます。
お尻と太ももパンパン引き締まりますね！
ワイパー腹斜筋にききますねー
皆様お疲れ様！おなじみの光景(笑)
必ず結果はでますよ。
次回も祝日ですがやります。
5月4日（火）
15：20～15：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！ 軍手持参！
参加費 道場使用料￥100(税込）
20分集中なので皆でやれば出来ちゃいますよ！
こんな時期ですし
体の芯から汗をかきましょう！
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
