おはようございます。
日に日に暖かくなる春は、
外で体を動かすのに快適な季節。
手軽に始められるスポーツとしては
ウォーキングの人気が高いですが、
ウォーキングに関心はあっても、
時間をとるのが難しいという人も多いのではないでしょうか？
運動効果を高めるのに大切なのは、
時間ではなく歩行の「質」です。
今回は、歩行の質を高めるアイディアをご紹介します。
歩くリズムを変えるだけで、
消費カロリーがUPします。
では、「ちょっトレ」スタート！
歩くリズムにアクセントを加えるだけで、
同じ時間のウォーキングでも運動の効果が高まります。
短時間でも効果が期待できるので、
時間がない人にもおすすめです。
では明日もお楽しみに！
こつこつ運動を健康習慣にサポートします。
おはようございます！
本日はいつもと違う体の動かし方です。
ちょっと動くだけで、血液循環が良くなります。
手を振りながら、足踏み。
ですが今回は、足を前に伸ばします。
膝をしっかり伸ばして、踵を前につけてみましょう。
リズムに合わせて、手振り踵を前につける。
結構難しいですよ！
では「ちょっト」レスタート！
プロの私も間違えますから。(笑)
では、明日もお会いしましょう。
こつこつ、身体を動かす習慣化をサポートします。
おはようございます！
ちょっトレの時間ですよー。
本日は寝転がってできる運動。
読書しながらでも、
テレビを見ながらでも、
スマホをしながらでも
できる、トレーニングを紹介します。
下半身の強化につながる、
お尻の横側を鍛えるメニューです。
横に寝た状態で、
背筋、ひざを伸ばし、
上側の脚を真横に上げます。
まず10回。
今度は反対側の足も。
2～3セット繰り返し、
慣れてきたら、
テンポよく行いましょう。
こつこつ身体を鍛えましょうね。
では、また明日お楽しみに！
こんにちは！
ちょっトレのお時間ですよ！
お家から散歩に出かけ、
近くの公園の鉄棒でできる懸垂です。
トレーニングはできる限り定期的に続けた方が
いいというのはよく知られています。
しかし始めたものの、
しばらくすると「面倒くさい」と感じ、
モチベーションが下がって
三日坊主になってしまう……
という人もいるのではないでしょうか。
そういった時に、
自らを奮い立たる筋トレを習慣化しましょう。
トレーニングはモチベーションを上げるための1つの方法です。
もりもり筋肉をつけましょう！
ではまた明日、お待ちしてます。
おはようございます。
本日は朝の日課です。
私は毎朝３分間ですが、
目を瞑り、姿勢を正し、呼吸に集中します。
この時、一日の計画を頭の中でイメージします。
では、早速ご一緒に、Let’s「ちょっトレ」！
「マインドフルネス」とは、
自分の気持ちを“今、この瞬間”に意図的に向けて、
現実をあるがままに知覚すること、
あるいはそうした心の状態を体得するための
トレーニングを指す言葉です。
メンタルヘルスを整え、
創造性や集中力を発揮するためには、
“今、ここ”に意識を集中し、
とらわれているネガティブな感情や
思い込みから離れることが
有効だと考えられています。
瞑想の効果
1.頭の中がリセットされる2.身体が軽くなる
3.新しいアイデアが生まれる
4.自信が持てる
5.新しい行動が生まれる
日中、目を瞑るだけでもリラックス効果が高まりますよ！
では、また明日！
