尾張旭市体育施設スタッフブログ

こんにちは。今日は教室体験会の告知です。

令和6年3月16日（土）に

「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座」の

体験会のお知らせです。

他施設で有難く毎年満員御礼でおこなっている教室ですが

ここ尾張旭市総合体育館で実施します。

様々な高齢者のスポーツ教室はありますが

本気で筋トレや体を鍛えたい高齢者の方々も多く

そういった方々のために作ったプログラムです。

1㎏のダンベルを持って上半身、下半身、体幹と3つに分けて

細かく説明しながら行います。

少しきつい時もありますが

終わった後は皆さんいつも笑顔で

「明日も筋肉痛だ」と言いながら

心地よい疲労感で充実されています。

ある時は小学校に出向いて現場で教えるスポーツ講師。

ある時は成人のキックボクシング、ボディーメイキング講師。

ある時は高齢者の方々の味方と、

私はその世代に適した様々なプログラムを作成します。

私のプログラムは必ず結果が出ますので安心して参加してください。

勿論継続は必要ですけど(>_<)

館内掲示やトレーニングルームに貼ってあります。詳しくは窓口で。

3月16日（土）13：20～14：40

尾張旭市総合体育館　柔道場

６０歳以上の方　運動できる服装　補給水

参加費７７０円（税込）※お金は当日受付で。

申し込みは2月19日（月）から

窓口は9：00～　電話10：00～です。（0561-54-2734）

人数が集まり次第締切になります。

体験会で皆様から教室化をしてほしいという声が多くあれば

教室化する予定です！どうぞこの機会に。

百聞は一見に如かず！継続は力なりです。

皆様のご参加お待ちしております!(^^)!

２月12日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

祝日でしたが参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングジムに通ってる方など

祝日しか来れない方々も来て熱気と汗で熱い時間でしたね。

常連さん含めて久々に男祭りでした。

ミット中心に、私も志願者のフリーミットを受けましたが

皆さん威力、スピードもあり精度もアップしてますね。

初めての高校生君には構えステップワークから。

皆さんもシャドーコンビネーションでアップします。

フィジカルプログラム。

その場ダッシュ私の合図があるまで続けます。地味にきつい。

合図したらタックルダッシュ横断。

右膝蹴りから足を戻してからの

右ミドルキックに繋げるコンビネーション。

皆さん各々の各コンビネーションでバシバシ。

私が指示を出すコンビネーションを

素早くミットに打ち込むフリーミット。

全身使って芯から息が上がりますねー。

締めの筋トレは左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

ナイスフォーム。Vシットで腹直筋締め。

レッグレイズで下っ腹も。

バイシクルクランチでインナーマッスル鍛錬。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション祝日バージョン100回。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジからの

片足上げまでインナーマッスル締め。

ももあげフロントブリッジで筋トレ締め。

他含めて15種類お疲れ様でした。

次回は2月19日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　

健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

２月１日、殆どのプロ野球チームがキャンプインしましたが、我々プールチームもキャンプイン！。

プールサイドの除草作業がスタートしました。「早くない？」という声が聞こえてきそうですが、機械を使わず手作業で行っている事と６月中旬までに完了しないといけないという事。更には天候の事も考慮すると、２月スタートが丁度いいのです。

今年はロケットスタートが炸裂し、何とスタートから１０日経たずして監視室前（ゲート周辺）が完了出来そう！。過去最速ではないでしょうか。しかし、（悪天候が続いたり等）何が起こるか分かりませんので、驕る事なくいける所までグイグイ進んでいきます！。

今夏も、皆様に綺麗なプールサイドをお見せ出来る様頑張ります。

2月5日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も寒い中ご参加された方々ありがとうございました。

道場は熱気で皆様芯からいい汗をかいてましたね。

この日も、各組ごと細かく実践的な体の使い方や

パンチと蹴りをより効かす為のレクチャーをしながら

皆様もミット中心に熱い時間でした。

締めの筋トレもいつも以上にみっちりと効きますねー。

ナイストレーニング！

シャドーコンビネーションから

相手に当てず互いのカットや攻撃のエアマス。

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ

道場横断左右前蹴り。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

ミドルキックの角度と左手の使い方をレクチャー。

右足で打つときは左手はガード忘れずに。

大将渾身の左アッパー

怪我から復帰。

今日もシニアコンビも元気です。

後期高齢者には見えないです😱

今日も志願者にガンガン私が出すフリーミット。

心肺機能、反射神経アップ。

ミット締めは左右連蹴り3０回。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート。

上腕三頭筋二の腕引き締め3０回。

Vシットで腹直筋締め。

レッグレイズで下っ腹引き締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション今日は１００回。

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで。インナーマッスル体幹締め。

最後はももあげフロントブリッジ締め。

他含めて15種類お疲れ様でした。

芯からいい汗をかきましたね。参加される方は確実に

強くタフな体になっていますよ。

次回は2月12日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女！

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

祝日ですので普段出来ない方も誘って皆でやりましょう！

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

1月31日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

この日も初参加の親子、

ご参加された方々ありがとうございました。

お母さんは3年前位に月曜日のキックボクシング教室に

参加されていました。現在週3回はバレーボールで

動かれてるので、ばてながらも完走。

息子さんもサッカー部という事で

若さの勢いで完走。ナイスフィジカル。

他の皆様も全身使って芯から汗もかいて

体力、俊敏、瞬発、跳躍、集中力強化！

今日も2人1組でスタート！

1ランド

下半身９０度固定四股スクワット。

ワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間。リズムよく、ヒップアップ。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

下半身９０度固定四股スクワット。

左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。

４ランド

左右前蹴り30秒間。リズムよく。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

５ランド

下半身９０度固定四股スクワット。

左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左連蹴り30秒間

すぐに腹直筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

右連蹴り30秒間

すぐに腹直筋ロシアンツイスト30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間肩甲骨を左右大きく。

上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間肩甲骨を上下大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間。股関節を開いて高く。

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。プログラムは終了。

おまけのコーナー

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

左右サイドブリッジエルボでインナーマッスル締め。

お疲れ様でした。皆さんナイス！

次回は2月14日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

皆様お誘いの上お待ちしております。

継続は力なり

押忍！