尾張旭市体育施設スタッフブログ

1月8日（月）

キックボクシング

実戦テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

皆様今年もよろしくお願いします。

2023年祝日1発目

多くの方々のご参加ありがとうございました。

祝日ということもあり元プロキックボクサー、

元プロボクサーや多くの常連さん等で活気がありましたね。

私の教室から春にアマチュアの試合に出る方もいるので、

教室前に自主練で皆さん軽いマススパーリングで回しました。

私は怪我の無いように見守りながら各グループに対してアドバイス。

皆さんこの日も体が切れてましたねー。

このレベルまで来たのは教えてる私も感慨深いです。

ステップワーク、シャドーコンビネーションからスタート。

向かい合って当たらない距離でエアマスで

防御と攻めを互いに行い対人実戦練習。

今年もフィジカルトレーニングで体を強く。

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ。

道場横断左右前蹴り。膝から上げて前に強く押し込む。

ヒップアップ、ハムストリングスも引き締まります。

 

各組ごとにレベルに合わせたミット打ち。

互いに課題を持って。私も1組ずつ回りながらレクチャー。

締めのミットは左右連蹴り30発×2。

今年も私の方針である自重で自分の体を自由自在に

全身を操れて動ける強い体作りを。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

腹直筋締めVシット。腹筋のみでVを作ります。

腹直筋下部レッグレイズでおへその下を引き締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル強化。

左右腹斜筋締め

背筋も引き締めて。バックエクステンション。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

左右片足上げブリッジで体幹インナーマッスル強化。

左右ももあげフロントブリッジ

他含めて15種類お疲れ様でした。ストレッチ。

全身使ってキックボクシングで芯からいい汗かいてます。

次回は私が研修のため1月22日（月）です。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上の老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

今年もバリエーション豊かなプログラムをを提供していきます。

キックボクシングを通じてストレス発散、体力強化！

皆様で教室を盛り上げてどんどん仲間を増やしましょう！

継続は力なり

押忍！

年明け早々、嬉しいニュースが飛び込んでまいりました。

昨年＆一昨年と市民プールスタッフとして頑張ってくれた大山晟那 [おおやま せな] 君が、２０２４年シーズンよりサッカーＪ３リーグ・ヴァンラーレ八戸への加入が内定しました！。

まさかの・・・市民プールから・・・Ｊリーガーが！。夢あるなぁ。

練習・試合・治療の合間をぬって監視業務に従事。勤務態度は大変真面目で体力もある事から、超即戦力として貢献してくれました。

彼の抜けた穴は大きいですが、夢への第一歩を踏み出した大山君をこれからも全力応援していきたいと思います。

ヴァンラーレ八戸の大山選手、是非チェック＆応援をお願い致します。

※ＳＮＳ掲載に際し、ご本人の了承を得ております。

新年明けましておめでとうございます

旧年中は、ひとかたならぬご高配をあずかり誠に有り難うございました。

尾張旭市体育施設は、４日㈭午前９時より営業を開始致しました。

本年も、一層のサービス向上を目指し、職員一同誠心誠意努める所存でございます。

今後とも、変わらぬご厚誼を賜ります様宜しくお願い申し上げます。

尾張旭市体育施設

指定管理者：ハマダスポーツ企画㈱

12月27日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

初めての女性の方々もいたので

常連さんの男性の方と組んでもらい

私が指導しながらやっていきました。

流石に始めはバテバテでしたが

少しずつ慣れてきて最後まで完走。

「始めはきつかったけどボディメイキングには最高で楽しいです！」

と充実感の中終えられました。

来年からも続けたいとのことで

継続は力なりですよ！結果は出ます。

引き締まった筋肉と程よい脂肪のバランス体型を

目指してやっていきましょう👊

2人1組でスタート

1ランド

下半身スクワット９０度固定。

四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

何もしてない方にはキツイが私が鼓舞します。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

膝を高く上げてヒップアップ、お腹周り引き締め。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

下半身スクワット９０度固定。

四股左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間。脚上がってますねー。ナイス。

すぐにVシット30秒間。腹斜筋締めVになってるね。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

５ランド

下半身スクワット９０度固定。四股左右アッパー30秒間。

体幹は強いけど下半身の筋力をつけましょう。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左足連蹴り30秒間。きついけどひたすら蹴る！

下半身が引き締まり筋力もつきますよ。

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋締め。

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間。左手はガードしましょう。

すぐに1㎏ボールでロシアンツイスト30秒間。腹斜筋締め。

互いに交代して行います。1分半インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間。

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。

肩甲骨を左右に大きく回して柔らかくします

すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

少しキツイが内側の筋肉は皆無いのでやりましょう。

10ランド

左右ハイキック30秒間

股関節を開いて軸足のかかとを上げて高く蹴るべし。

すぐに反復横跳び30秒間。終了！

最後はおまけでフロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒

片足あげ左右ブリッジでインナーマッスル締め。

お疲れ様でした。

初めての方もナイス完走。

今年最後は日程的にも人数が少なかったですが

昨年12月にこの教室を水曜日に立ち上げて月曜日とは違う

フィジカル強化、ボディメイキングに特化した

プログラムを作りました。少しきつめですが慣れれば皆さん

きっちり最後までこなして、確実にボディメイキングしましたね。

明らかに見れば違います。体力も断然つきました！

まさに継続は力なりです。ボディに確実に結果が出るので

やりがいもありますね。

そして自分のどこの部位が弱いかがわかります。

例えば下半身の筋力だったり

腹筋力やお腹周りなどのたるみ等自分でわかるので、

そこをより意識して普段からも鍛えるといいですよ👆

是非ともこのプログラムを1度体験してみてください。

皆でやると刺激も受けます！

今年教室を受けられた方々ありがとうございました。

２０２４年もよろしくお願いします。

次回は来年1月17日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上　軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

是非とも皆で最強にいけてるボディーを作りましょう！

継続は力なり

押忍！