南グランド駐車場に、こんな可愛らしい落とし物が。
ベビシュ
草刈り時に発見しました。
１４cm・・・だそうです。
２８cmの私と比較(笑)
きゃわいぃ～♡
総合体育館でお預かりしております。
アウトソールの減りも少なく、まだまだ履けますよ。
取りにいらして下さい。
キックミットサーキット×クロスフィット自重筋力トレーニング
11月15日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
全身を使ってキックボクシングの動きと
自重筋トレを組み合わせたサーキットクロスフィット。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた最強プログラム！
少しずつメンバーも増えてきてますが
ポスターなど見て「きつそうだなー」という声を聞きますが
ほんとにやれちゃいますよ！
終わったら芯から汗をかいて爽快です。
さあ2人1組でスタート。
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度でがっちり固定。前傾にならずに。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股スクワット左右フック30秒間
下半身９０度固定。上半身は左右に大きく👊
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。ヒップアップ。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
下半身９０度固定。前傾にならずに。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴りキック30秒間。
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右連蹴りキック30秒間
すぐに１キロを持ってロシアンツイスト30秒間。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
両手両足小刻みにダッシュ！
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に動かします。
すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。高く高く股関節を開いて。
すぐに反復横跳び。左右に大きく速く俊敏力。
互いに交代して行います。終了
と思いきや、おまけコーナー。
左右片足あげサイドブリッジ。インタ－マッスル強化。
ほんとに終了。ナイストレーニング！
皆さん体力つきましたね。
次回は11月29日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
ガンガンお待ちしてます！
皆さんでナイスボディになって体力強化しましょう！
継続は力なり
押忍！
Ground maintenance［グラウンド整備］
月曜日に実施した城山野球場のグラウンド整備。Before ＆ Afterをどうぞ。
⇩
写真だと大して違いが分からないかも知れませんが、コレ・・・現場だと・・・メチャクチャ綺麗になっているんですよ（あぁ、仄かに香る言い訳感）。
折角撮ったので載せてみましたが、ちょっと・・・ダメですね。年内にリベンジさせて下さい。
ノルディックウォーキング
今年最後のノルディックウォーキングが
先日、開催されました！！！
今回はグリーンシティプラザをはじめとし、
キーワードラリーの設置場所（全7か所）を回りました😊
日常的に歩いている街も、見方を変えることで
新たな発見がありましたね👍
そして最後は、全員で無事にキーワードを完成させることができました🙌
次回は来年3月の開催となりますが
また、皆様とノルディックウォーキングができることを
スタッフ一同心より楽しみにしております。
キックボクシング 実践テクニック＆パワーエクササイズ
11月13日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も多くの方々のご参加ありがとうございました。
初めての方もいなかったので
３分２ランドのシャドーからスタート。
本格的ですね～。
１人１人アドバイスをしながら実践を意識しながら。
プロの選手も言いますがシャドーが1番大事です！
ステップワーク、パンチ、キックのコンビネーションを
実践は相手も動くので自分も動きながら
鏡を見て意識しながら動きます。早くもいい汗をかいてます。
シャドーのやり方をレクチャー。
フィジカルトレーニング
左右前蹴り道場横断
今日は男性陣は最初からフリーミットで
女性陣は私の指示したコンビネーションから。
皆各々課題を持ってミットバシバシ。
今日はできる方が多いので、久々に私がミットを持って
追い込みフリーミット。頭も使って体の素早い反応で。
パンチキックコンビネーションで両手両足全身追い込み。
ミット締めは左右10回～30回までの連蹴りで心肺機能アップ。
さあ今日も締めの筋トレ行きましょう。
左右片足上げ腕立てからスタート計４０回。
上腕三頭筋二の腕３０回。
Vシット腹直筋20回
レッグレイズで下っ腹20回
バイシクルクランチでインナーマッスル20回
腹斜筋脇腹締め。左右計６０回
バックエクステンション１００回
フロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒片足左右ブリッジ。
インナーマッスルと体幹、バランス強化。
ももあげフロントブリッジで終了
他含めて13種類お疲れ様でした。
ストレッチは重要です。
教室後は、首相撲を軽くレクチャー。
力ではなくコツがあります。
次回は11月20日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！