4月26日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
初めての方含めてご参加された方々
ありがとうございました。
徐々に参加者も多くなってきましたね。
初めての方は体力自慢のOver７０歳の方。
私がレクチャーしながら相手をしましたが
プログラムを最後までフィニッシュ。
慣れないところはありましたがナイスフィジカル。
「ありがとうございました先生。今日のビールはうまいです」と
帰って行かれました。
とてもOver７０歳の体力ではなく、
７月からもどんどん参加してほしいですね！
１ランド
初めてドキドキ。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
３ランド
四股スクワット左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行う。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナーに突入。
互いに交代して行う。
右連蹴り30秒間
すぐに1㎏持ってロシアンツイスト30秒間
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。
８ランド
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく回す。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行う。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。
１０ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行う。
お疲れ様でした。ナイストレーニング。
少しずつ参加者も多くなってきてうれしいです。
自分もいつも一緒に皆さんとやりますが
キックボクシングの動きと全身を使ったクロスフィットの動きを
組み合わせた最高のプログラムなので
ボディーは必ず変わりますよ！かっこよく引き締まります。
体力、精神力、集中力も確実に備わります。
このプログラムはなかなか１人で出来ないと思いますが
５月6月空調設備工事で体育館が休館になるので
７月から始まる時に動ける体にしときましょう！
また随時トレーニングメニュー等ブログで
あげたいと思います。
７月に元気に会いましょうm(__)m
継続は力なり
押忍！
四股左右フック30秒間
