流行病が落ち着いてきたからなのか・・・暖かくなってきたからなのか・・・薄着の季節が迫ってきているからなのか・・・定かではありませんが、トレーニング室の来客数が増えております。
大変有り難く喜ばしい事なのですが、比例する様に入場規制をかける回数も増えておりまして、この点につきましては大変心苦しく思っております。
単刀直入に、ご注意頂きたいのは下記の曜日とお時間です。
水曜日＆金曜日 ９時３０分～１１時３０分
皆様にもご都合がございますので「避けて下さい」とは申せませんが、頭の中に留めて頂きます様お願い致します。
3月15日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
高校生のソフトボールの現役プレーヤーが初参加。
違う競技でも日頃使わない筋肉を使うのでいい事です。
私が相手をしましたが
現役アスリートなのでスタミナもあり
身体能力も高く飲み込みも早い！
女子キックボクサーとして育てたいくらいです。
私も彼女の父親より歳も少し上なので下手な所は見せれません。
何とか頑張りましたが若さの動きには厳しい(笑)
また久々に来られた方など皆様活気に満ちて
暑さもあり芯から汗をかいてたっぷり水分補給。
皆様ナイストレーニング！体力強化でスタート！
１ランド
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間。初めてで食らいつきます。
膝上げはスポーツの基本。
すぐに腕立て伏せ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド3
四股左右フック30秒間。腰高いねー。胸張って！
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間リズムよく！
お尻とハムストリングスを引き締めます。
すぐにVシット30秒間
手前の方全く上半身の腹直筋が上がってませんねー。
腹筋ないかなー。Ｖを作るんですよ(笑)
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド5
四股左右アッパー30秒間
現役アスリート初めてだけど姿勢と下半身安定。
すぐにバックエクステンション30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間いいですよー
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。
すぐにバックランジ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間
肩甲骨を大きく横に回すイメージで柔らかく。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。
肩甲骨を上下に動かすイメージで柔らかく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋をきたえます。
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間
股関節開いて高く高く！
反復横跳び30秒間。大きく素早く横に俊敏性を！
お疲れ様でした。ナイストレーニング。
体脂肪を落とし筋肉にかえます。
次回は3月29日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
春休みでもあり若人よ、ガンガン来たれ！
もちろん成人も負けじとお待ちしております。
継続は力なり
押忍！
3月13日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
暖かい日で皆様全身を使って芯から汗をかきましたね。
初めての女性の方も
構え、ステップ、パンチとキックをレクチャーして
ミット打ち等楽しみながら汗をかかれました。
今後も水曜日の教室含めて通いたいという事で、
楽しんでもらって良かったです。
教室前早く来られ初めてなので一通りレクチャー。
ステップワークの距離感をチェック。
フィジカルトレーニングもきっちりと。
ミット打ち。皆さん力強くなってきましたね。
ズドン！
初めてのミット持ちなかなか難しいなー。慣れですよ。
初めての蹴り！ストレス発散！スカッと！
締めの筋トレ13種類までみっちりと
お疲れ様です。
次回は3月20日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
軍手持参
高校生以上 女性 健康な高齢者大歓迎
勿論男性もガンガン来たれ！
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
日本、順調な滑り出しでしたね！。ただただ、応援しましょう。
皆様の推し選手は、どなたですか？。
マラソン（ロードレース）シーズンも終盤に差し掛かりました。大阪⇒東京と終わって、いよいよ今度の日曜日は名古屋の番です。
出場される皆様、体調にお変わりはございませんか？。
既にご承知かと思いますが、今回は暑さとの戦いも強いられる可能性が高くなりました。
シティマラソンのハーフ＆クォーターに出場される方は気温がＭＡＸとなる前にゴール出来るかも知れませんが、ウィメンズマラソンに出場される方は後半少々大変になると覚悟し暑さ対策を万全にしておきましょう。
☆☆☆
【シミではなく・・・】
一番の大敵と思って良いのが日焼けです。シミが出来る云々ではなく、日焼けは体力を吸い取られます（プールの監視員経験者はよく分かる筈）。上からの直射日光は勿論、アスファルトからの照り返しが追い打ちをかけます。
スタート前に、ウォータープルーフの日焼け止めをシッカリ塗布しておきましょう。
【好きでも避ける】
黒色は熱を吸収します。黒色のキャップやウェアを着用予定の方は今一度熟考を。タイツに関してもロングからハーフに変更したり、思い切って生脚で走る事も検討してみて下さい。
【渇いていなくても・・・】
給水はこまめに摂る様にしましょう。喉が渇いてから摂るのはタイミング的に遅いです。
スポーツドリンクと水の両方があるので、スポドリを摂取し水で口をゆすぐ等不快にならないひと工夫も。
【決断を】
私も何度も何度も助けて頂きましたが、沿道からの声援は本当に力を貰えます。但し、体調不良を我慢しての頑張り過ぎはいけません。無理と無茶の境界線はキチンと引きましょう。無理は時に必要且つせざるを得ない状況＆場合もありますが、無茶だけは絶対にしてはいけません。
体調不良を起こした際は一旦Ｒｕｎ⇒Ｗａｌｋに変え回復を待ち、それでもダメな場合はＤＮＦ（途中棄権）する決断も。
☆☆☆
１週間を切りました。疲労が残る様なハードな練習は避け、体調維持に重きを置きましょう。
皆様の健闘を祈念しております。
