尾張旭市民ジョギング大会まで、あと１週間少々となりました。エントリーされた皆様、体調等は如何でしょうか？。
まだ緊張はしていないと思いますが、どの部門に出場される方もある程度の準備はしておきましょう。
これから何回かに分けて、選手として１回・スタッフとして５回ジョギング大会を走った私から簡単なアドバイスを授けたいと思います。ご参考になさって下さい。
《走りましょう！》
ジョギング大会ですから、兎に角コレに尽きます。
マラソン・ランニングに限らず大体の事は同様かと思うのですが、ぶっつけ本番はあまり良くありません。普段運動をされていない方は尚更です。軽く且つゆっくりで良いので、ご自分が出場される部門と同等かそれに近い距離は一度走っておきましょう。身体を慣らすという意味もあるのですが、距離感覚を植え付ける事で本番のスタートラインに立った時の余裕度が変わってきます。皆様には、イイ表情で駆け抜けて頂きたいですからね。
1月18日（水）
キックミットサーキット
×
全身自重筋トレ クロスフィット
この日も初めての方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
12月から立ち上げた新教室で
1番多く来て下さり少しずつ皆様に浸透して
プログラムを作った者としても嬉しいです。
100％体力強化＋ボディーメイキング
初めての方々は私と常連さんが相手をして
2人1組でスタート！
1ランド
四股スクワット９０度ワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
上記2つを相手と交代して行う。
2ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく！
すぐに腕立て伏せ30秒間
上記2つを相手と交代して行う。
3ランド
スクワット９０度四股左右フックー30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
上記2つを相手と交代して行う。
4ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく！
すぐにVシット30秒間ガンガンお腹引き締めて！
上記2つを相手と交代して行う。
5ランド
スクワット９０度四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
上記2つを交代して行う。
6ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
上記4つを相手と交代して行う。
7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間。
すぐにバックランジ30秒間
上記2つを交代して行う。
8ランド
左右横肘打ち30秒間
すぐにサイドランジ30秒間内転筋を鍛えます。
上記2つを交代して行う。
9ランド
左右縦肘打ち30秒間
上下左右ジャンプ30秒間リズムよく！
上記2つを交代して行う。
１０ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに素早く反復横跳び30秒間
上記2つを交代して行う。
お疲れ様でした。
皆様個々に談笑「きつかったけどいいね！」
各ランド間に1分間インターバルがあるので
皆様少しきついけどフィニッシュ！
全身自重で各箇所鍛えてボディーコントロール。
上手くなりたい面々が少し自主練。体力ありますねー。
次回は2月1日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
ガンガン来たれ！結果は出ますよ！
継続は力なり
押忍！
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1月16日（月）
キックボクシング
実践テクニック👊＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方々含む多くの皆様のご参加
ありがとうございました。
初めての方には構え、ステップから
基本が1番大事なので。
ステップワークシャドーコンビネーションから
2人1組のステップワークはこの日はやめて
久しぶりに皆さんでコンビネーションを
鏡の前で１つ1つ確認。
初めての方々には構えステップから。
膝蹴りやミドルキックなどのフォームチェック
左右膝蹴り⇒腕立て⇒バービージャンプ
全身使って道場横断＋左右前蹴り道場横断
個々に分けてミット打ち
初めての方々には膝蹴り、前蹴り
ミットに蹴りこみ方をレクチャー。
生まれて初めてのミット打ちとミット受け。
左右片足上げ腕立てから。
Vシット
レッグレイズ
腹斜筋も左右
フロント、左右サイドブリッジ
1部ですが締めの筋トレ13種類まで
みっちりとお疲れ様でした。
しっかりストレッチして終わりましょう。
次回は1月23日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 健康な高齢者大歓迎
勿論男性もガンガン来たれ！
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
ノルディックウォーカーの皆様、改めまして明けましておめでとうございます。
寅から兎に変わり、最初のノルディックのご案内でございます。
兎の様に軽やかにまいりましょう！。
本年も、新型コロナウィルスによる影響が懸念されており先の見通しづらい状況ではございますが、皆様が健やかにお過ごしになれます様祈念申し上げます（固いですか？）。
本日、愛・地球博記念公園にて第１５回愛知駅伝が開催されました。
早速ですが、我が尾張旭市は１６位!!。前回大会が２５位でしたので、見事９ランクアップ！。２０位以内は、第５回大会以来となります（この時も１６位）。
前半区間が最高の滑り出しを見せ、後半区間もその貯金を大きく切り崩す事なくよく踏ん張りました！。
１０位のみよし市とは１分４０秒差と大きく開いていないので、次回大会はベスト１０も期待せずにはいられませんね。本当に本当に本当によく頑張りました。
最後に、生憎の天候にも臆する事なく素敵な表情と力強い走りで爽やかな襷リレーを見せてくれた全てのランナーに拍手を贈ります。
関係者の皆様も含め、大変お疲れ様でした。
