９月6日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
初めての方もいましたがうちの教室のなかでは若手。
最後まで無難にフィニッシュ！
この日も頭の先から足先まで
全身使って有酸素、無酸素でクロスフィットサーキット！
ラウンド1
下半身９０度固定。ワンツー30秒間
太もも引き締め、表と裏を。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
素早く左右足を入れ替えます。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間。ヒップアップでリズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド3
下半身９０度固定。左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
自分の体をボディーコントロール！
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間。左右リズムよく前に足を出して。
すぐにVシット30秒間。腹も固く締めましょう。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド5
下半身９０度固定。左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間背筋も。
表をやったら裏も。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド6
左ミドルキック連蹴り30秒間
心肺機能アップ！
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋も締めます。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
右ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間。腹斜筋締め。
互いに交代して行います。1分間30秒インターバル。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間
両手両足素早く。
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド8
左右横肘30秒間。肩甲骨周りを左右柔らかく。
ボールを基点に上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを上下に柔らかく。
すぐにサイドランジ30秒間
内転筋強化！
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間。股関節を開いて。
すぐに反復横跳び30秒間俊敏力を！
互いに交代して行います。
終了！お疲れ様でした。
この日も皆さん集中して己との戦いですね。
他人は関係ありません。
水曜日組はフィジカル中心のトレーニングなので
明確に自分がなりたいボディーメイキングをイメージしてます。
このサーキットクロスフィット教室は
熱い方も多いのでプログラムの良さを広めてくれながら
皆で声を掛け合って誘ってくれてます。
私もプログラムを作った人間として嬉しいです。
あとは仲間がもっと来て増えるといいですね！
共に皆で芯から汗をかいてボディーメイキング！
次回は９月20日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！
1名1回６６０円
１回毎の申し込みです。
軍手持参。お待ちしております。
是非皆様お誘いの上一緒にやりましょう！
継続は力なり
押忍！
