8月23日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
奇数だったので久しぶりに私も入りました。
自分でプログラムを作成しましたが
全身を使ってキックボクシングの動きの有酸素運動
自重筋力トレーニングの無酸素運動を交互に
サーキットクロスフィットトレーニング。
やっぱりいいプログラムです！！
少しきついですが必ず慣れます！ボディーメイキングは勿論
体力強化、精神力、集中力、俊敏力、瞬発力は
確実に養われます。
出れるのに出ない方は勿体ないですよー😱
是非１度体験してみればわかります。
メンバーもアットホームで初めての方も
わかりやすくレクチャーしますので、
是非我らとやりましょう！
さあ2人1組でスタート
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度固定。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
2ランド
左右膝蹴り30秒間。
ヒップアップ、左右リズムよく膝を高く。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股左右フック30秒間
下半身９０度固定。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
ヒップアップ、左右リズムよく前に押し出す。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股左右アッパー30秒間
下半身９０度固定。
すぐにバックエクステンション背筋も。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。
脇腹のたぷついた肉も締めます。
互いに交代して行います。
すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分30秒インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
瞬発力アップ
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく横に回します。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを大きく上下に。
すぐにサイドランジ30秒間
内転筋強化。弱ってくるので鍛えましょう！
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節を開いて。
すぐに反復横跳び30秒間
左右に俊敏に素早く！
互いに交代して行います。終了！
お疲れ様でした。
この様に1人ではなかなかきついので
皆で鼓舞しながら高めあっていつも終わると
身体の芯から出し切ってすがすがしい気持ちです。
是非サーキットクロスフィット仲間お待ちしております。
次回は9月6日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上の老若男女来たれ！
1名1回６６０円 軍手持参
1回毎の申し込みです。
みんなで待ってますよ!(^^)!
継続は力なり
押忍！
Vシット体幹20回
