市民大会を控え、本日午前城山弓道場の草刈り会。
まだ草の芽吹きが弱いので、予定より１時間早く終了しました。雨が降る前に完了出来て何より。
刈った草は、午後からゴミ処理場へ。
ゴミ処理場・・・空いてます様に。
キックボクシング 実践テクニック＆パワーエクササイズ
4月17日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方含めて多くの方々で
道場も狭く感じ皆さん芯からいい汗をかきました。
メンバーもどんどん新しい方々が増えて
毎週しっかり教室に来て私の指導を真面目に聞くので
順調に段階踏んで上手くなってますよ！
初めての方には教室前に構えとステップをレクチャー。
慣れないので四苦八苦。ご高齢の方ですが意欲は高いです。
基本のステップワークが大事です。
フィジカルトレーニング
①左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ
②左右前蹴り道場横断。基本を大事に！
初めての方にはミットの持ち方から
実際に受けてもらって感触をわかってもらいます。
うちの黄門様と年齢も近く最強コンビになってくれれば。
真面目なルーキー軍団も最初に基本を確立します。
左右のミドルキック、前蹴り、膝蹴り蹴り3種類を。
2回目ですがいいですよー。
ジャブを出して完全にジャブを戻す前に
素早く右ミドル⇒左ミドル⇒膝蹴り。
タン、タン、タンではなく、
タ、タン、タンのリズムで
キレを出して実践的に。
左右片足上げ腕立て伏せからスタート
腹直筋の上部下部、左右腹斜筋も締めます。
バックエクステンションで脊柱起立筋も。
フロント、サイドブリッジ、ももあげブリッジで
インナーマッスルも鍛えます。
締めの筋トレ13種類までみっちりと
お疲れ様でした。
次回は4月25日（月）
15：30～16：20
軍手持参
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 健康な高齢者大歓迎
男性もガンガン来たれ。
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
５月、６月と空調設備工事で
体育館が休館になりますので教室も7月までありません。
2ヶ月無いのでがっつりと最後締めときましょう！
継続は力なり
押忍！
Habit［クセ］
出勤し、真っ先に目に飛び込んできたこのクセ強めのサブタイトル。
時代は令和にも関わらず、平成を飛び越し昭和＆大正のテイストが漂う言葉・・・特訓。インパクトは抜群ですよね。
その現場を少しだけ。
特訓なので、練習ではございません・・・訓練です(笑)。
・・・・・頑張って下さい。
キックミットサーキット×クロスフィット自重筋力トレーニング
4月12日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
偶数人数だったので私は皆さんのフォームを直しながら
鼓舞して共にやりながら芯から汗をかきました。
天候の具合もあり始めは皆体が重かったですが
終わってみれば50分あっという間でしたね。
皆さんナイストレーニング。
さあ2人1組でスタート！
ラウンド1
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り３０秒間。膝を高く上げてヒップアップ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド3
四股左右フック30秒間。上半身は左右に下半身はぶれずに。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
ラウンド4
左右前蹴り30秒間。膝を高く上げて相手を足裏で押す。
Vシット30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド5
四股左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間。ひたすら膝を挙げて脛で蹴る。
すぐにワイパー30秒間
互いに交代して行う。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。リズムよく。
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく横回し。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性アップ。
ラウンド10
すぐに左右ハイキック30秒間。股関節を開きます。
すぐに反復横跳び30秒間。
皆様お疲れ様でした。
終わってもトレーニング理論について皆さんで熱い談義。
私と同世代ですが日々鍛えてる方々は
スタイルも若々しく意識も高くて素晴らしい。
水曜サーキットクロスフィット教室でお待ちしてますよ！
体験すればわかります！
次回は4月19日（水）
15：30～16：20
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
継続は力なり
押忍！
キックボクシング 実践テクニック＆パワーエクササイズ
4月10日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方含め多くの方々の
ご参加ありがとうございました。
４月は強化月間！５．６月が空調設備工事で休館になるので。
少しタフなプログラムで。
皆さん全身を使って芯から汗をかきましたね。
基本のステップワークからスタート
初めての方には細かくレクチャー。
左右膝蹴り⇒腕立て⇒バービージャンプ
左右前蹴り道場横断。
ハムストリングス締めてヒップアップ！
ミット初蹴り。いいですよー
よ！最年長黄門様。今日も元気いっぱい。
基本のワンツーフックからミドルキックまで。
女性陣に私のフリーミットタイムで反応を素早く。
片足あげての左右腕立てから
Vシット
レックレイズ
バイシクルクランチ
腹斜筋も。お腹周り全て締めて。カチカチ。
バックエクステンションで背筋強化
フロント、サイドブリッジでインナーマッスルも。
締めの筋トレ13種類までみっちりとお疲れ様でした。
最後は私の号令で皆で1，2，3，…10まで
ミットに渾身の階段蹴り。
ばてましたが必ず自分に返ってきますよ👊
次回は4月17日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 女性 健康な高齢者大歓迎
男性もガンガン来たれ！
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！