４月26日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
湿気が多い中初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
25歳のイケメン君が初めて参加しましたが
このプログラムにノックアウト！
私が教えながら相手をしましたがフラフラでした(笑)
彼は1番若く皆さん年上ですが
「教室の皆さんは凄いですね！」と
体力に驚いてました。
うちのモットー
「継続は力なりです」ね。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態で
下半身安定させて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
初めて参加やってみましょう！
すぐにマウンテンクライマー30秒間
今日はミットはやらずに筋トレだけ参加
すぐにB班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
若手キツイ！でも体力をつけたいとのこと。
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐにB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
お腹に力入れて姿勢正してゴリラ状態
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
すぐにB班左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
A班左右前蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間
すぐにB班左右前蹴り30秒間
しっかりと受け止めて！
すぐに腹筋30秒間
⑤スクワット９０度固定
四股左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
A班四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
B班すぐに四股左右アッパー30秒間
若手下半身限界か？
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
きついが魂を込めて無心で行け！若手よ。
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
受け止めて！体張って！
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
若手に鼓舞しながら限界寸前もうちょいや！
すぐにロシアンツイスト30秒間
すぐにB班右足連蹴り30秒間
ラストロシアンツイスト30秒間
おつかれ！
湿気もあり今日はいつもよりきつかった。
体力強化、ボディーメイキングに繋がりますね。
次回は祝日ですが5月3日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
どんどんご参加お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
