4月12日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日はショートプログラムを始めて
1年3か月経ちましたが
新しい方々含めて過去1番の多くの方々のご参加で
ありがとうございました。
月曜日のメンバーとは少し違い
テイストも違い少し体力的にきついですが
徐々に増えていき嬉しいです。
今後は教室化も検討しながら
皆さんでボディーメイキング
やっていきましょう！
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
おへそ（丹田）に力入れて前傾しないで
姿勢正して下半身安定させて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間。
初参加、腰が高いですねー。
スクワット９０度固定しっかり！
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班すぐに四股ワンツー30秒間。
初めてで下半身の高さがよくわかります。
もっと沈んでガッチリ太もも引き締め！
OK
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間リズムよく
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班すぐに左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
腰高いなー。踏ん張らな。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
B班すぐに左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
A班左右前蹴り30秒間ヒップアップ！
すぐにVシット30秒間お腹引き締め。
B班すぐに左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
⑤スクワット９０度固定
丹田筋力で姿勢正して
四股左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間ひたすら！
すぐにワイパー30秒間
B班すぐに左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班すぐに右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班すぐに右足連蹴り30秒間
ラストロシアンツイスト30秒間
皆様お疲れ様でした。
やりきりましたね。必ず結果は出ますよ！
次回は4月19日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
継続は力なり
押忍！
