クリスマスはホワイトクリスマスかしら・・・
さあ、外はと～っても寒いけど、
身も心もホットになるトレーニングルームでは
12月22日（木）女性限定のイベントを行いました。
女子力ＵＰトレーニング＆効果ＵＰストレッチ
まずは、測定内容とトレーニング、ストレッチの簡単な説明から。
みんなちょっと緊張気味かな？！
女子力ＵＰトレーニング
まず始めは、体組成測定から。
体脂肪率、筋肉量、骨量、基礎代謝量・・・
見た目では分からない体の中を
測定中。
さあ、結果はどうだったかしら？
次に、周囲径測定！
これは、お腹、二の腕、お尻、太もものサイズを測定します。
体重とは違い、自分では測定できない部分です。
なかなか測定する機会がない分、みんなドキドキ♥♥♥
さあ、自分が想像していたサイズだったかな？？？
ここまで測定すると、体の気になる部分があらわになりますね！
そこで！！
気になる部分の集中トレーニングを紹介します。
お腹、二の腕、お尻、太ももの中から
プログラムを1つ選び、
トレーニング方法を説明します。
みんな真剣！
プログラムが決まったら、
今度はＲＭ測定。
みなさんに適した負荷（重さ）を
測定します。
効果ＵＰストレッチ
ここからはストレッチです。
体の中心となる骨盤・股関節をしっかりストレッチ★
あおむけの状態で、
まずは股関節をほぐします。
片方のお尻（骨盤）を固定し
膝を曲げ伸ばししながら、
股関節をほぐします。
今度は、丸めたマットの上にまたがり
骨盤をストレッチ。
おへそをしまう⇔骨盤を立てる
これを繰り返します。
さあ、ストレッチが終わったらその効果を実感していただきます。
その場で立つだけで、実感できます。
骨盤・股関節まわりの筋肉が緩んだことで、両足にずっしりと体重がのります。
「すごい、足にずっしりくる！」
みなさん、実感していただけました（＾ｖ＾）Ｖ
最後は、今回サイズ測定をした中で最も気になった部分の周囲径を
リボンで表してみました↓↓↓
お腹が気になった方が多かったかな。
次回、このリボンの長さが
お腹のサイズよりも
余っていますように！
「自分のサイズが分かると、逆にやる気がわく！」
「どんなトレーニングをしたらいいか、明確になったよ」
「ストレッチの効果を実感できた！」
みなさん、とても喜んでくれました(^o^)丿
さあ、次回は1月の第3木曜日です。
女子力をＵＰさせたい、あなた！
参加をお待ちしています★
