ヒップブリッジ★
2012 年 2 月 25 日 土曜日さあ、ご好評いただいている
バランスボールトレーニングのお時間です★
本日は、女性にオススメ ♥
その名も・・・
ヒップブリッジ
ヒップ！？
お尻に効くトレーニングです。
女性が気になる部分の一つですね！
ぜひ、挑戦してみてください(^o^)丿
まずは、ボールに背中を乗せます。
↓
お尻を上げて、体を一直線に。
↓
腕をまっすぐ上に伸ばし、指先を見て。
これで、完成！
お尻が下に落ちてしまわないよう注意です。
これで、お尻はぷるぷる(+o+)
もっとお尻に効かせたい方にオススメ ♥
まずは、ヒップブリッジの姿勢をつくり
↓
あとは、つま先を上げて！！！
急にバランスが・・・
バランスを崩さないよう、さらに力が入ります！
これを継続させれば、
キレイなヒップの出来上がり(*^_^*)
「どうせなら、お腹もスリムにしたいな・・・」
欲張りなあなたには、お腹も鍛える方法がありますよ！
ヒップブリッジの姿勢をつくり
↓
上半身を少し起こして
腕をさらに上に向かって伸ばします。
これは、お腹の上の辺りにかなり効きます。
姿勢が崩れてしまわないよう、体幹にしっかりと力を入れましょう！
← 私もやってみましたが、ホントにきつい！
思わず笑いがこみ上げるくらいに・・・
いかがですか？
女性のみなさん、挑戦してみたくなりましたか？
「挑戦者、求む！」
